Классификация современных оздоровительных систем по функциональной направленности

Министерство образования Республики Беларусь

Учреждение образования

«Могилёвский государственный университет имени А. А. Кулешова»

КЛАССИФИКАЦИЯ СОВРЕМЕННЫХ ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ СИСТЕМ ПО ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ НАПРАВЛЕННОСТИ

Реферат по физической культуре

Троценко Артёма Олеговича

Студента 3 курса спец.

«Биология и Химия»

Факультет математики и естествознания

Руководитель:

преподаватель

Кирейцев Антон Александрович

Могилёв

2023

ОГЛАВЛЕНИЕ

ВВЕДЕНИЕ        2

ГЛАВА 1

1.1 КАРДИОТРЕНИРОВОЧНЫЕ СИСТЕМЫ        3

1.2 СИЛОВЫЕ СИСТЕМЫ        6

1.3 ГИБКОСТНЫЕ СИСТЕМЫ        8

1.4 РЕЛАКСАЦИОННЫЕ СИСТЕМЫ        10

1.5 КОМБИНИРОВАННЫЕ СИСТЕМЫ................................................................11

ЗАКЛЮЧЕНИЕ        14

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ        15

ВВЕДЕНИЕ

Существует несколько классификаций оздоровительных систем, одна из которых основана на функциональной направленности. Согласно этой классификации, оздоровительные системы могут быть разделены на следующие категории:

1. Кардиотренировочные системы - системы, направленные на укрепление сердечно-сосудистой системы и улучшение ее функционирования. К таким системам относятся, например, бег, плавание, велосипедные прогулки, аэробика и другие.

1. Силовые системы - системы, направленные на укрепление мышц и костей. Они могут включать в себя упражнения с гантелями, тренажерами, собственным весом тела и другие.

1. Гибкостные системы - системы, направленные на улучшение гибкости и подвижности суставов. К таким системам относятся, например, йога, пилатес, танцы и другие.

1. Релаксационные системы - системы, направленные на уменьшение стресса и повышение психологического благополучия. К таким системам относятся, например, медитация, дыхательные упражнения, йога и другие.

1. Комбинированные системы - системы, объединяющие несколько направлений. К таким системам относятся, например, функциональный тренинг, кроссфит, бодибилдинг и другие.

Каждая из этих систем имеет свои преимущества и недостатки и может быть выбрана в зависимости от целей и индивидуальных особенностей человека. Однако, для достижения максимального эффекта, рекомендуется комбинировать различные системы и подходы в оздоровительной программе.

ГЛАВА 1

1. КАРДИОТРЕНИРОВОЧНЫЕ СИСТЕМЫ

Кардиотренировка − вид физической активности, при котором сердце работает в учащенном режиме, а источником энергии выступает подкожный жир и гликоген. Нагрузки такого рода положительно влияют на работу органов, укрепляют сосуды, развивают дыхательную систему, повышают выносливость и помогают похудеть.                                                                        Тренировка характеризуется минимальным набором силовых упражнений и, хотя задействует в работу различные группы мускулов, не приводит к увеличению объёмов мышечной массы. Такой тип нагрузки, как правило, присутствует в любой фитнес-программе, но вполне подходит и для занятий дома. При этом необходимым условием эффективности выступают повышенные значения пульса.                                                        Упражнения разгоняют сердечную мышцу до нужного числа сокращений, при которых организм активизирует метаболизм и биохимические процессы. Сохранение частоты пульса в заданных пределах в течение 30-60 мин обеспечивает качественный результат тренировки, однако превышение указанных границ уже несёт опасность для здоровья. Поэтому во время занятия необходим постоянный контроль за состоянием вышеуказанных параметров.        Самыми обычными кардиотренировками, которые можно практиковать даже вне зала, являются: