Жалпы Дене Дайындығы

Қазақстан Республикасының Білім және Ғылым

министірлігі

Қазақ экономика-қаржы және халықаралық сауда

университеті

Кеден Ісі кафедрасы

РЕФЕРАТ

Тақырыбы: Жалпы Дене Дайындығы (ЖДД)

Орындаған: Алтаева Анель

Тобы: КІ-111

Нұр-Сұлтан 2020ж.

Дене дайындығы, спортшының жан-жақты және дене мүмкіншілігінің дамуы болып табылады. Осыған байланысты ол жалпы және арнайы деп бөлінеді. Жалпы спортшы өз денесін үйлесімді жетілдіруге ағзаның қозғайтын бұлшық еттерді дамытуға, организмнің барлық мүшелері мен жүйелерін нығайтуға, функционалды және үйлесімді қозғалыстарды жақсартуға, күшті, жылдамдықты, шыдамдылықты, икемділікті және иілгіштікті өсіруге бағытталған. Осы міндөттерді шешу көп жағдайда дененің жан-жақты дамуы мен денсаулық деңгейінің жоғарылауын қамтамасыз етеді. Арнайы дене дайындығы спорттың маманданып жатқан түрінің талаптарына сәйкес спортшы ағзасы мүмкіндіктерінің, барлық дене мүшелері мен жүйелерін жоғары деңгейде дамытуға бағытталған. Жалпы денені дамытатын және арнайы дайындықта пайдаланылатын сан-салалы жаттығулар түрлі тәсілдермен орындалады. Оның негізгі түрлері: қайталау, аралас, аралық, бірқалыпты, екпінді, бақылау, "барынша", өте жоғары қарқындылық, жеделдету, ойындық, жарыстық. Осы тәсілдердің әрқайсысы спорттың әр түрінің ерекшеліктері мен түрліше дене қасиеттерін дамытуға сәйкес көлетін тәртіптері бар.

Ал енді жүгірушінің жалпы дене дайындығы туралы талқылайық. Бұлшықетті күшейту  жүгірудегі өте маңызды элемент. Өйткені, жүгіру-бұл ең алдымен қозғалыс, біз бір белгілі қашықтыққа жүгірерде біз бұлшық еттерімізді қолданамыз және, әрине дамудың ең жақсы құралы және бұлшықетті күшейту тікелей күш жаттығулары немесе басқаша айтқанда, бұл жалпы физикалық дайындық. Барлық жаттығуларды қалай жасау керек? жүгірушіге арналған жалпдене дайындығын қалай орындалуы керек? күш-қуат жаттығулары расымен пайда әкелетіндей оны қалай қолдану керек? және болашақта бұның бәрі жақсы жүгіру мен жүгірудің мықты техникасына айналтындай не істек керек? Бұл сүрақтардың жауабын дәл қазір ережелермен танысу арқалы ала аламыз. Барлық бұлшықет топтарының үйлесімді дамуы біздің денеміз. Жүгіру-бұл жалпы қозғалтқыш әрекет, бұл барлық дененің қатысатынын білдіреді,  бүкіл дененің бұлшықеттері, әрине, бицепс және білек сізге көп көмектеспейді, бірақ іс жақсы жүгіру үшін, және жақсы жүгірудің физикалық формасын алу үшін , алдымен  жай ғана жақсы жалпы физикалық форма болса болды, ал ол үшін  артық салмақ болмауы тиіс,  жәнеде  бұлшық еттеріңізді дәл тонуста болуы керек және деніңіз сау физикалық тұрғыда дамыған болуыңыз қажет. Сіз бір бұлшықет тобымен

толыққанды даму режимінде жаттыққанан кейін, кейін ол міндетті түрде қалпына келтіру үшін уақыт қажеттілігін сұрайды. Егер сіз қалпына келтіру уақытын  бермесеңіз,міндетті түрде уақыт беру керек, ол күшейіп, бәрі онымен бірге болды жарайды, сіз біреуін қоясыз жүктемені басқа бере отырып, оған толық бұл қалпына келтіруге әкеледі бұлшықеттер, керісінше, әлсіз болады және тиісінше, дене жай ғана тырысады сол жұмысқа бейімделу кез-келген тәсілмен орындаңыз, соның ішіндежәне өз бұлшық еттерін бұзу,егер сіз мұны қалай жасасаңыз және барсаңызәрі қарай, сондықтан әрқайсысына тырысыңыз және бір нәрсенемесе бірнеше бұлшықет топтары, бірақ толық бағдарлама, содан кейін оларға бір апта демалу керек,егер сіз күш жүгіруді қосқыңыз келсе жаттығу, содан кейін ол болуы керек өте шектеулі көлемде 20-30 дейін минуттар сөзбе-сөз жеңіл және текгимнастикалық бөлігінде силовой тренировки, онда

бар сіз келді жаттығу жасады

жеңіл жүгіру, содан кейін ғана

сіз ешқандай күш жасай бастайсыз

жағдайда қуаттан кейін жүгірмеңіз

сіздің бұлшықеттеріңіз қазірдің өзінде шаршады

нашар Үйлестірілген, нашар жұмыс істейді және

сондай-ақ, тым ұзақ жасамаңыз

аэробты жұмыс, содан кейін қуат, сондықтан

сонда сіз бәрін жұмсайсыз

қуат, күш, сіз емес, сондықтан айтуға емес,

сақтандырғыш қалыпты күйде қалады

жоғары сапалы күштік жұмыс, көріңіз

таңдау және жалпы дайындық уақыты

жаттығу немесе жаттығу

салмағы,

бұл жаттығулар

бірден бұлшықет талшықтары көп