Бейімделу және оның кезеңдері

Министерство образования и науки республики Казахстан

Международная образовательная корпорация

Казахская Головная архитектурно-строительная академия[pic 1]

Реферат

                                                       Выполнил: студент гр. РПЗС 20-3  Болат Б

                           Проверила : Калякбарова С.К

Алматы 2021

Бейімделу және оның кезеңдері.

Мазмұны бойынша

Кіріспе

Қазіргі әлемде денсаулық пен салауатты өмір салты әрбір адам үшін үлкен маңызға ие. Әрқайсымыз денсаулықты сақтауға көмектесетін белгілі бір ережелерді сақтауға тырысамыз, осылайша кез келген адамның өмірін жақсартамыз.

Дене белсенділігі адам ағзасына оң әсер етеді. Ол психофизиологиялық және әлеуметтік-мәдени дамудың тұрақтылығын және өзгермелі жағдайлардың әсерінен адам денсаулығын сақтауды қамтамасыз ететін ағзаның және жалпы организм жүйелерінің генетикалық және функционалдық резервтері идеясына негізделген. сыртқы және ішкі орта.

Дене белсенділігінің түрлері мен формалары әртүрлі болуы мүмкін.

Дене белсенділігін оңтайландырудың да маңызы зор. Бұл сеанстың жалпы және моторлық тығыздығына байланысты. Бұл жұмыстың мақсаты дене жаттығуларының формаларын зерттеу болып табылады. Бұл мақсатқа жету үшін бірқатар нақты міндеттерді шешу қажет: дене жаттығуларының тәрбиелік формаларын зерттеу; дене жаттығуларының тәрбиелік түрлерінен тыс оқу.

Жұмыстың құрылымы: бұл жұмыс мазмұннан, кіріспеден, негізгі бөлімнен, қорытындыдан және пайдаланылған әдебиеттерден тұрады. Дене шынықтыру – қоғам мен жеке тұлғаның жалпы мәдениетінің органикалық құрамдас бөлігі, адамдардың денсаулығын нығайтуға және дене қабілеттерін дамытуға, өмірлік тәжірибеге дайындауға бағытталған әлеуметтік қызметінің түрі. Қоғам мұндай қызметті әрбір адам үшін пайдалы және қажет деп таниды, оның дамуына жағдай жасайды. Қоғамдағы және мемлекеттегі дене шынықтыру жағдайының көрсеткіштері:

қоғам мүшелерін физикалық тұрғыдан жетілдіру үшін жасалған материалдық және рухани құндылықтардың жиынтығы; адамдардың денсаулығы мен физикалық дамуының деңгейі; дене жаттығуларын тәрбие, білім беру саласында, өндірісте және күнделікті өмірде, қоғамдық тәжірибенің басқа мақсаттарында пайдалану дәрежесі. «Дене мәдениеті» ұғымы ең жалпы және кең. Ол сондай-ақ «спорт» сияқты жеке, тар ұғымды қамтиды. Спорт – дене шынықтырудың құрамдас бөлігі, артықшылық немесе жоғары спорттық нәтижелер үшін күресте олардың күштері мен дене қабілеттерін ұйымдасқан түрде салыстырудан тұратын адамдардың қоғамдық әрекетінің түрі. Осы екі негізгі ұғымның ортақ туындылары: дене шынықтырушы – өз денсаулығын нығайту, дене бітімінің үйлесімді дамуы мен жетілуі үшін қолжетімді дене жаттығуларымен жүйелі түрде айналысатын адам; спортшы - өзі немесе ұжымы үшін максималды спорттық нәтижелерге қол жеткізу үшін арнайы дене жаттығуларымен, жарыс қызметімен және оған дайындықпен жүйелі түрде айналысатын адам.

Өз бетінше дене шынықтыру жаттығуларының формалары олардың мақсаты мен міндеттерімен анықталады. Негізгі нысандары – таңертеңгілік гигиеналық гимнастика, күндізгі мақсатты дене шынықтыру үзілістері, спорт түрлері бойынша күннің екінші жартысындағы жаттығулар, дене жаттығуларының жүйесі. Таңертеңгілік гигиеналық гимнастика денені жұмыс жағдайына келтіруді тездетеді. Су процедураларымен толықтырылған күнделікті таңертеңгілік жаттығулар дене дайындығын арттырудың, ерік-жігерді тәрбиелеудің және денені шынықтырудың тиімді құралы болып табылады. Таңертеңгілік жаттығулардың тиімділігі, ең алдымен, жаттығуларды таңдауға, жүктемелердің мөлшеріне және жаттығудың қарқындылығына байланысты. Жаттығудың ұзақтығы тыңдаушылардың дене дайындығының дәрежесіне байланысты. Жеке кешен құрастырған кезде оның келесі талаптарға сәйкестігіне назар аудару керек: жаттығулар сіздің денеңіздің функционалдық мүмкіндіктеріне, денсаулық жағдайына, жасына, жынысына және жұмыс ерекшелігіне сәйкес келуі керек; белгілі бір реттілікпен орындалуы керек; негізгі бұлшықет топтарын жабады және күшке, созуға, релаксацияға әсер етеді, жалпы ұтқырлықты жақсартуды қамтамасыз етеді; негізінен динамикалық сипатта болуы, айтарлықтай күш жұмсамай және тыныс алуды тоқтатпай орындалады; жүктеме бірте-бірте ұлғайып, зарядтаудың соңына қарай аздап төмендеуі керек; Кешенді мезгіл-мезгіл жаңартып отыру керек, өйткені жаттығу әдеті оның тиімділігін төмендетеді. Таңертеңгілік жаттығулардың бүкіл кешені 10 - 15 минутты алады. Терезені ашуды ұмытпаңыз, егер мүмкін болса, оны ашық ауада жасаңыз. Оқу уақытындағы жаттығулар – зейінді шоғырландыруға, оқу материалын қабылдауға, психикалық шаршаудың алдын алуға және жоюға, жұмыс қабілеттілігін сақтауға бағытталған. 8 - 10 минут режимінде жұмыс істейді. Әрбір екі сеанстан кейін. шағын (3 - 5 жаттығу) кешендері, тобықтағы айналымдар, ʼʼ екі қолдың күресі, олардың басқаларға байқалмай, отырып және үнсіз орындалатын уқалауы «сығуға» көмектеседі, жазу қолынан шаршауды басады және жабу арқылы және кең ашу, көзді бұрау, көзден шаршау мен кернеуді кетіру.