Управление стрессом для сотрудников организации
Автор: pampam • Апрель 30, 2021 • Реферат • 417 Слов (2 Страниц) • 525 Просмотры
Программа тренинга: «Управление стрессом для сотрудников организации»
Стресс — это спасительная защитная реакция, которая помогает выживать. Чаще всего она происходит в ответ на какой-то раздражитель.
Избавиться от стресса можно двумя методиками:
- Убрать, что вызывает стресс
- Изменить свое отношение к ситуации
Методы борьбы:
- Нормализовать рацион
- Употреблять омега-3
- Пить достаточно чистой воды
- Здоровый сон
- Легкая физ.активность
- Общение с родными и близкими
Упражнения для избавления от стресса:
Принцип внутреннего контролера
Если разбираться с причинами некогда, мы можем применить эту взаимосвязь и снять психологическое напряжение посредством снятия физического напряжения.
Принцип внутреннего контролера реализуется следующим образом. Если нам нужно снять напряжение с какой-то части тела, то наша задача направить мысли не на снятие этого напряжения, а на его увеличение. Тогда мы дадим нашему телу, как будто то, что оно хочет, и дальше у него не будет никаких других вариантов, кроме как расслабиться. Это простое действие вы можете применять каждый раз, когда испытываете стресс, который зашкаливает и который нет возможности сейчас анализировать.
Например, вы перед каким-то совещанием чувствуете, что у вас дрожат руки. Сделайте это упражнение. Доведите напряжение, которое сейчас есть в теле, до максимума. Если вы чувствуете, что вам хочется согнуться, если вы чувствуете, что груз ответственности, который лежит на вас, слишком высок, попробуйте точно также напрячь, предположим зону шеи и плеч. Делать это очень просто, вы поднимаете плечи, втягиваете шею и в таком положении находитесь до тех пор, пока вам не захочется расслабиться.
Точно также вы можете работать с другими частями тела и другими группами мышц.
...