Эффективные упражнения для развития максимальной силы

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ

УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ

САНКТ-ПЕТЕРБУРГСКИЙ ГОРНЫЙ УНИВЕРСИТЕТ

[pic 1]

Кафедра физической культуры

Реферат

По дисциплине «Физическая культура»

Тема: “Эффективные упражнения для развития максимальной силы”.

Автор: студент группы                                        /       /

        (подпись)        (Ф.И.О.)

Дата:                

Проверил

Руководитель работы:                 /        /

        (подпись)        (Ф.И.О.)

Санкт-Петербург

2017

Введение

В данном реферате я расскажу о видах силы, понятии максимальной силы, наиболее эффективных упражнениях для её развития, а также приведу советы при выполнении этих упражнений.

Так или иначе, любая тренировочная программа строится на основе силовой работы и предполагает увеличение того или иного типа силы. Сила мышцы - это ее способность преодолевать внешнее сопротивление. В качестве сопротивления может служить любое внешнее отягощение или же вес собственного тела или отдельных его частей. Различают 7 видов силы: функциональную, силовую выносливость, взрывную, относительную, стартовую, скоростную и максимальную.

Понятие максимальной силы

Максимальная сила — это наибольшая сила, которую способна создать нервно-мышечная система при максимальном произвольном мышечном сокращении. Как произвольный регулируемый максимальный показатель силы она демонстрирует реальную работоспособность мышечной системы. Если вы сильны, то быстрее набираете мышечную массу, сжигаете излишки жира, дольше бегаете – возрастает выносливость. Величина и темп производства силы определяется эффективностью, с которой моторные единицы мышц вовлекаются в работу.

Для оптимального включения мышц в работу необходимо, чтобы в равной степени в усилии принимали участие как внутримышечная координация, так и межмышечная координация (способность нескольких разных мышц работать в унисон). В процессе тренировок, направленных на развитие максимальной силы, спортсмен способен достигнуть высочайшего уровня нейромышечной связи, которая позволяет улучшать внутри- и межмышечную координацию.

Разминка и базовые упражнения

Перед выполнением упражнений необходимо провести разминку, тщательно размять суставы и разогреть мышцы. Чтобы развить способность поднимать более тяжелый вес, необходимо сначала выполнять базовые упражнения, такие как: приседания, становая тяга, жим лёжа, армейский жим. Также можно выполнять упражнения с собственным весом тела: тяговые упражнения и отжимания на брусьях.

Развитие максимальной силы и её преимущества

Упражнения, связанные с проявлением максимальной силы, вызывают увеличение толщины сократительных элементов мышечной клетки.

Сократительные элементы - это особые образования, присутствующие только в мышечных клетках и определяющие ее способность уменьшаться в размерах (сокращаться).

Увеличение толщины сократительных элементов незначительно увеличивает объем мышцы. Поэтому работа по поднятию максимальных отягощений в существенной мере увеличивает максимальную мышечную силу, но несущественно увеличивает объем мышц.