Самоконтроль для занимающихся физической культурой

Самоконтроль для занимающихся физической культурой

Быть здоровым — естественная цель человека. Здоровье — это не только отсутствие болезней, но и физическое, психологическое и социальное равновесие; это гармоничные отношения с собой, людьми и природой.

Сохранение здоровья требует ежедневной работы: учитывать биологические особенности, экологию, культуру питания, чередование умственной и физической нагрузки, режим сна и отдыха. Особую роль играет физическая культура: регулярные занятия не только поддерживают организм, но и формируют физическое развитие, характер и волевые качества.

Самонаблюдение (самоконтроль) за здоровьем при занятиях физкультурой обязательно. Рекомендуется проводить полный самоконтроль раз в месяц; при наличии проблем со здоровьем или по рекомендации врача — чаще. При ухудшении самочувствия во время занятий нужно обратиться к врачу. После перерыва в тренировках 1–2 месяца возвращаться к нагрузкам постепенно — с облегчённой программы.

Что контролировать и как:

- Пульс. Измерьте в покое и сразу после 10–20 приседаний. Разница в ударов в минуту показывает реакцию сердца на нагрузку. Норма: прибавка 10–15 уд/мин. Если прибавка доходит до ~30 уд/мин и за 10 минут не возвращается к норме — это повод обратиться к врачу.

- Артериальное давление. Следите за АД в разное время дня. После нагрузки нормальная реакция — повышение на ~10–18 мм рт. ст. с возвращением к исходному уровню в течение 1–2 часов. Если давление падает после нагрузки или остаётся длительно повышенным, занятия следует приостановить и проконсультироваться