Особиста гігієна та особливості харчування режиму баскетболіста

МІНІСТЕРСТВО ОСВІТИ І НАУКИ УКРАЇНИ

ДЕРЖАВНИЙ ВИЩИЙ НАВЧАЛЬНИЙ ЗАКЛАД

«КИЇВСЬКИЙ НАЦІОНАЛЬНИЙ ЕКОНОМІЧНИЙ УНІВЕРСИТЕТ

імені ВАДИМА ГЕТЬМАНА»

Навчально-науковий інститут

«Інститут інформаційних технологій в економіці»

Кафедра фізичного виховання

Реферат

з дисципліни «Фізичне виховання»

на тему: «Особиста гігієна та особливості харчування режиму баскетболіста»

Виконала студентка

I групи I курсу

ННІ «ІІТвЕ»: Міщенко Діана

Перевірила: Рачок Марина Миколаївна

КИЇВ КНЕУ 2017

План

1. Вступ.

2. Поняття «гігієна».

3. Особиста гігієна баскетболіста.

4. Харчування.

5. Харчування баскетболіста – добовий раціон.

6. Висновок.

7. Список використаних джерел.

1. Вступ

У сучасному житті все більше використання занять фізичними вправами направлене не на досягнення високих результатів, а на підвищення їх оздоровчого впливу на широкі маси населення. Для вирішення такої глобальної проблеми найбільш ефективними засобами є, перш за все, спортивні ігри.                                                                                Баскетбол є одним із засобів фізичного розвитку і виховання молоді.        Це одна з найпопулярніших ігор в нашій країні. Для  неї характерні всілякі рухи: ходьба, біг, зупинки, повороти, стрибки, ловлення, кидки і ведення м'яча, здійснювані в єдиноборстві з суперниками. Такі всілякі рухи сприяють поліпшенню обміну речовин, діяльності всіх систем організму, формують координацію.                                                Також вона популярна гра не тільки в нашій країні, а й в інших країнах Європи, а також світу. Особливо цей вид спорту розвинений у США, куди мріють попасти усі баскетболісти і грати у Національній Баскетбольній Конференції.                                                Для баскетболістів характерні добре розвинений окомір, широке поле зору. Емоційна гра піднімає настрій людини, робить його товариським і контактним.                                                                                                З часу свого виникнення (1891, США) баскетбол зазнав багато змін і уточнень. Удосконалювалася техніка і тактика гри, уточнювалися правила змагань і суддівства, розміри ігрового поля, його розмітка і обладнання. Гра набула широкого поширення у всьому світі, стали проводитися численні зустрічі і змагання з баскетболу, аж до міжконтинентальних. Виникла цілісна педагогічна система підготовки баскетболістів.

1. Поняття «Особиста гігієна»

Особиста гігієна - це сукупність гігієнічних правил, виконання яких сприяє збереженню та зміцненню здоров'я людини. Вона об'єднує загальні гігієнічні правила, однакові для людей будь-якого віку: раціональний добовий режим дня; правильне чергування розумової та фізичної праці; заняття фізичною культурою; регулярне, повноцінне харчування; чергування праці та активного відпочинку; повноцінний сон. У вузькому розумінні особиста гігієна включає в себе догляд за тілом, волоссям, порожниною рота, елементи загартовування, гігієнічні вимоги до утримання в чистоті білизни, одягу, житла, а також приготування їжі. Знання правил і вимог особистої гігієни обов'язково для кожної людини. При розробці правил особистої гігієни враховуються вікові, а також анатомо-фізіологічні особливості жіночого і чоловічого організму.

1. Особиста гігієна баскетболіста

Дотримання правил особистої гігієни обов'язково для кожного спортсмена.                                                                                Тренування - це виконання різних фізичних вправ, що завжди супроводжується рясним виділенням поту. А піт і бруд - добре середовище для хвороботворних мікробів. Щоб не захворіти і тим самим не підвести команду, постійно треба дбати про чистоту свого тіла. Приймайте теплий душ після кожного тренування. Якщо немає можливості прийняти душ після тренування, вимийте хоча б обличчя, руки і шию. А вже вдома постарайтеся прийняти душ. З особливою обережністю слідкуйте за ногами. Адже від їх стану значною мірою залежить ваша здатність успішно тренуватися і виступати в змаганнях, Мийте ноги щодня перед сном. І, звичайно, не забувайте регулярно підстригати нігті на руках і ногах.                                Щоб не ковзати по майданчику, баскетболісти грають в гумовому взутті. А таке взуття можна носити тільки з вовняними шкарпетками. Ми вже говорили про те, що вовняні шкарпетки повинні бути чистими до кожного заняття. Ця вимога стосується всіх спортивному одязі. Чиста, випрасувана спортивна форма запобігає різним шкірним захворюванням і дисциплінує гравця.                                                                                                        Догляд за шкірою має важливе значення, оскільки здоров'я спортсмена, його працездатність і опірність різним захворюванням багато в чому залежать від стану шкірних покривів.                                                         При заняттях фізичними вправами шкіра забруднюється. Після тренування варто обов'язково приймати теплий душ з рідким милом.                 Після душу необхідно добре розтерти тіло і зробити легкий масаж основних груп м'язів. Процедура миття не тільки очищає шкіру, але і поліпшує обмін речовин, робить заспокійлива дія на нервову і серцево-судинну системи.                                                                         Спортивний одяг повинний задовольняти гігієнічним вимогам і специфіці виду спорту. Не рекомендується використовувати нижню білизну з капрону, нейлону, лавсану, нітрону, інших синтетичних тканин. Вони погано усмоктують вологу, електризуються, ускладнюють роботу сальних і потових залоз, можуть дратувати шкіру.                                                                 Однак носити на тренуваннях одяг з натуральних тканин (бавовна, льон) не кожний може собі дозволити. Цей одяг сутужніше відпирається, довго сохне, після багаторазових прань линяє і деформується. Саме це є його мінусом.