Методы физического воспитания. Плавание
Автор: rita22041987 • Июнь 9, 2021 • Реферат • 390 Слов (2 Страниц) • 712 Просмотры
Физвоспитание
Темы практических работ:
Тема 1. Методы физического воспитания. Плавание.
Практическая работа.
Задание: составить тренировочные задания по плаванию, используя методы строго регламентированного упражнения, направленные на развитие физических способностей. К каждому методу строго регламентированного упражнения подбирается по четыре примера и оформляется в предложенную таблицу.
Пример выполнения практического задания.
Группы методов | Метод | Пример |
Методы со стандартной нагрузкой | Равномерный | Передвижение на лыжах 15 км. ЧСС 160 – 170 уд/мин. |
Интервальный | Передвижение на лыжах 800м. х 6 повт. Интенсивность 90-95% отдых 90 сек. (и т.д.) | |
Классическая | Равномерный | 400 м в/с, легко, следить за плавным выдохом и билатеральным дыханием + 30 с 300 м HP с колобашкой, следите за хорошим вращением тела + 20 с 200 м ласты ↑«Сломанная стрела» ↓свободно в/с + 15 с 100 м в/с, плавно и спокойно Полная дистанция 1000 м |
Интервальный | По 2 раза 200 м с длинными ластами, ровная работа ног, легкое дыхание + 20 с 2 х 100 м ласты ↑6/1/6 ↓в/с + 15 с 2 х 50 м в/с, легко, расслабленно + 10 с Полная дистанция 1000 м | |
Нестандартная | Равномерный | по 3 раза Полная дистанция 900 м 100 м в/с, легко + 10 с
|
Интервальный | ласты, дых.: 5 гр. (в/с) ТТ, чередуя отталкивание на груди с отталкиванием на спине HP с колобашкой, дых.: 1) 3 гр.; 2) 5 гр.; 3) 7 гр.; 4) 3 гр. | |
Техничная | Равномерный | Задания 5 х 200 м + 20 с
Полная дистанция 1000 м |
Интервальный | 2 х 500 м + 30 с
средние 100 м = только жгуты Полная дистанция 1000 м | |
Плавная | Равномерный | 200 м легко в/с — дыхание билатеральное 200 м HP — дых.: 5 гр. 200 м ласты — ↑25 м Unco влево +1 25 м в/с ↓25 м Unco право +25 м в/с 200 м HP — поочередная смена сторон для дыхания на каждых 25 м 200 м легко в/с — дыхание билатеральное |
Интервальный | 6,8 или 10 х 50 м HP + 10 с Проплыть каждые 50 м в следующей последовательности: 15 м «Гребля № 1» 10 м «Гребки по-собачьи» 10 м быстро 15 м легко! Полная дистанция 300-500 м |
...