Классификация силовых упражнений

Содержание

Введение…………………………………………………………………….3

1. 
   Многосуставные упражнения       ……………………………..……..4
2. 
   Односуставные упражнения…………………….…………………….8
3. 
   Запрещенные упражнения ……………………………………………11

Заключение……………………………………………………………….13

Список использованной литературы……………………………………14

Введение

Занятия бодибилдингом и фитнесом все больше и больше привлекают к себе людей, стремящихся к физическому совершенству. Выполнение физической нагрузки помогает держать тело в форме. Достичь качественного результата от занятий в домашних условиях не получится, поскольку здесь нет тех преимуществ, которые предлагает тренажерный зал.  Не маловажное значение играет и атмосфера тренажерного зала. В этом месте собираются люди, которые хотят выглядеть красиво и быть здоровыми. Общая энергетика зала положительно влияет на организм и создает мотивацию для дальнейших занятий.

Выполняя движения (упражнение), мы задействуем определенное количество суставов. Такие движения Л. Шеккельфорд, Б. Гейгер раздели на две группы и назвали движениями первого типа – многосуставные движения, в которых участвуют сразу несколько суставов, и движениями второго типа – односуставные движения, в которых участвует только один сустав.

Также упражнения можно классифицировать и по спортивному снаряду, с которым выполняется упражнение:

- упражнение со штангой;

- упражнение с гантелей;

- упражнение на тренажере.

Целью данной работы является изучение материала по классификации силовых упражнений. В данной работе необходимо раскрыть вопросы техники выполнения силовых упражнений.

1. Многосуставные упражнения – упражнения, где в движение вовлекается два или более суставов. Многосуставные упражнения всегда выполняются с большим весом, так как задействуют большее количество мышечных групп. 

Выпад.

Выпад – называясь основным двигательным действием, он не является исходным положением, так как выполняется из исходного положения – стойка ноги врозь.

Существует несколько вариантов выполнения упражнения выпад:

а) из исходного положения – стойка ноги врозь, шаг вперед/назад/в сторону (правой/левой), вернуться в исходное положение. Выполнять упражнение можно чередуя или не чередуя ноги;

б) из исходного положения  – стойка ноги врозь, шаг вперед/назад/ в сторону (правой/левой), выполнить заданное количество приседаний, вернуться в исходное положение.

В качестве отягощения применяют штангу, гантели или выполняют упражнение в тренажере Смита. Д. Вейдер назвал это упражнение «выпад вперед одной ногой со штангой на спине», «выпад с шагом назад».

Жим

Жим – это действие в условиях преодолевающей работы. Выполняется из различных исходных положений (стоя, сидя, лежа), в результате штанга, гантели, рукоятка тренажера, платформа тренажера удаляется от исполнителя.

С термином жим связаны упражнения, выполняемые как руками, так и ногами. Каждое упражнение имеет свое специализированное название, например:

а) жим лежа, упражнение, применяемое в бодибилдинге, пауэрлифтинге. Также упражнение применяется и в тяжелой атлетике, являясь общеподготовительным. Может выполняться на горизонтальной скамье, наклонной скамье головой вверх и обратно-наклонной скамье – головой вниз со штангой или гантелями.

Б. И. Шейко определяет жим лежа как классическое упражнение в пауэрлифтинге, в котором спортсмен поднимает штангу от груди до полного выпрямления рук (исходное положение – лежа на горизонтальной скамье) в соответствии с правилами соревнований.

Жим применяется и в программе силовой подготовки спортсменов в других видах спорта, например, в борьбе; легкой атлетике (толкатели) и т. д.

б) «солдатский» жим.

Упражнение предназначено для развития мышц плечевого пояса (дельтовидные мышцы), применяется в бодибилдинге, пауэрлифтинге, тяжелой атлетике и в других видах спорта. Упражнение имеет определенную технику выполнения. Из исходного положения стойка, ноги врозь, штанга на груди жим штанги вверх без изменения исходного положения. Упражнение имеет и другие названия: жим классический; «офицерский» жим.