Формирование осознанного отношения к занятиям физической культурой у студентов специальной медицинской группы

УДК 37.037.1:796.015.865

Щенкова И. П., доцент

 кафедры физической культуры (ПГАТУ)

Пермский государственный аграрно-технологический университет

имени академика Д. Н. Прянишникова

Россия, г. Пермь

ФОРМИРОВАНИЕ ОСОЗНАННОГО ОТНОШЕНИЯ К ЗАНЯТИЯМ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ У СТУДЕНТОВ СПЕЦИАЛЬНОЙ МЕДИЦИНСКОЙ ГРУППЫ

Аннотация: Статья посвящена вопросам применения принципов системы «пилатес» для повышения эффективности учебных и тренировочных занятий со студентами специальной медицинской группы и других учебных отделении.

Ключевые слова: пилатес, осознанность, концентрация, изоляция, расслабление, точность, контроль.

Annotation: The article is devoted to the application of the principles of Pilates to improve the effectiveness of training sessions with students of special medical groups, and other educational outlets.

Keywords: Pilates, mindfulness, concentration, isolation, relaxation, accuracy and control.

По статистике, у 80-90% людей к 18-20 годам сформирована осанка с теми или иными отклонениями. Плохая осанка становится нормой и поэтому мы закрываем глаза на эту проблему, пока не возникает боль и проблемы со здоровьем, вызванные этими отклонениями.

Сохранить здоровье не поможет даже большое количество обычных упражнений: тело будет продолжать «мошенничать», т.е. выполнять движения так, как ему привычнее и удобнее. В результате мышцы, перегруженные влиянием неправильной осанки, по новому принимают на себя физические нагрузки, а не недогруженные вновь их недополучают. Необдуманное выполнение привычных упражнений не повлияют на ваше здоровье благотворно, но и ухудшат состояние вашего здоровья. В большинстве своем, без определенных знаний и опыта в сфере физический упражнений, мы несем за собой в спортивный зал свои вредные привычки, свои ложные движения, которые закрепляются там еще больше. Кроме того, некоторые виды спорта, лишь усугубляют проблему, создавая дополнительный мышечный дисбаланс.

Мы решили опробовать систему «пилатес» для студентов с различными отклонениями здоровья так, как она предназначена для людей с ограниченными физическими возможностями.

Пилатес - это гимнастика, названная так в честь ее создателя Йозефа Пилатеса, который удачно в ней совместил западные и восточные практики оздоровления. Она основана на следующих принципах:

1. «Центрирование» - фундаментом и основным компонентом выполнения упражнений курса пилатеса является зона источника энергии. Йозеф Пилатес назвал эту зону каркасом прочности. В научной терминологии это прямые и поперечные мышцы живота. Именно из этой зоны, берет начало энергия, которая используется для выполнения упражнений.

2. «Выравнивание» - правильное взаимное положение и выстраивание различных частей тела в ходе упражнений.

3. «Дыхание». Метод Пилатеса использует «реберное» дыхание, которое является важной частью упражнений. Воздух, поступающий в легкие во время занятий пилатесом, концентрируется на заполнении нижней части лёгких и, таким образом, возникает ощущение, что вы раздуваете спину. Эта форма глубокого дыхания позволяет наклоняться и двигаться, не ограничивая объем вдыхаемого воздуха.

4. «Концентрация» включает в себя комбинирование физических и мыслительных процессов. Зачастую существует разграничение между телом и сознанием. Задача пилатеса - установление связи между телом и сознанием. Качество упражнений значительно возрастает, если научиться концентрироваться на определённых зонах тела. Во время выполнения движения необходимо сконцентрировать все внимание на мышцах, которые задействованы в данном упражнении.

5. «Изоляция, расслабление». Один из навыков, который необходимо освоить: тренироваться, не создавая ненужное напряжение в зонах, не находящихся в разработке в данный момент (например, при тренировке мышц центра стараться не помогать себе другими мышечными группами).

6. «Точность и контроль». В методике Пилатеса существует определенная последовательность, или структура упражнении, последовательно затрагивающая все группы мышц. Основное требование: движения должны быть точными. Необходимая точность происходит от постоянного физического контроля тела. Движения не резкие, а плавные, направлены на вытягивание или укрепление мышц, чему способствует глубокое дыхание в каждой позе. [1].