Қозғалыс режимі және оның апталық циклдегі оңтайлы мәні

Эссе

Қозғалыс режимі және оның апталық циклдегі оңтайлы мәні

Қозғалыс белсенділігі - бұл адамның өмір бойы жасаған барлық қозғалыстарының жиынтығы. Бұл денсаулықты сақтау мен нығайтудың, жеке тұлғаны жан-жақты дамытудың, сонымен қатар көптеген аурулардың алдын-алудың маңызды құралы. Қозғалыс белсенділігі дене шынықтыру мен спорттың тұрақты сабақтарын қамтиды, бұл адамның бұлшықеттерін күшейтеді, ал дене үнемі өзгеріп отыратын қоршаған орта жағдайларына бейімделеді. Қозғалыс кезінде жүрек соғу жиілігі жоғарылайды, жүрек күшейеді, қан қысымы көтеріледі. Бұл бүкіл қан айналымы жүйесінің жұмысына оң әсер етеді. Бұлшықет жүктемесі кезінде тыныс алу жиілігі артады, тыныс алу тереңдейді, өкпе жақсы желдетіледі. Жоғары қозғалыс белсенділігі Қаңқа бұлшықеттерінің массасының өсуіне ықпал етеді, осылайша буындар мен байламдарды нығайтады. Бұлшықет жұмысы адам ағзасында маңызды рөл атқаратын эндокриндік жүйеге пайдалы әсер етеді. Жалпы алғанда, қозғалыстың қажетті көлемін орындайтын адамдар, әдетте, керемет көрінеді, ақыл-ойы сау, стресстік жағдайларға аз сезімтал, жақсы ұйықтайды және денсаулығына байланысты проблемалар жоқ.

Адамның қозғалыс белсенділігінің деңгейлерін келесі параметрлер бойынша бағалауға болады:

- Жүрек-тыныс алу төзімділігі

- Бұлшықет күші және төзімділігі

- Жылдамдық қасиеттері

- Икемділік

Дэвид Фонтонның «Стресспен күресу» кітабында: «Стресстегі дене реакцияларының негізгі көріністеріне және олардың әрқайсысы ұзақ өмір сүруге мүмкіндік берсе, олардың зияндылығына назар аудару қажет», - делінген. Мұнда дененің түрлі тітіркендіргіштерге реакциясы туралы сұрақты қарастыруға ыңғайлы болу үшін оларды шартты түрде үш блокқа топтастырады. Енді оларға толығырақ тоқталайық.

Бүйрек үсті безінен адреналин немесе норадреналиннің қанға түсуі. Бұл гормондар рефлекстерді жылдамдатып, жүрек соғу жылдамдығын арттыратын, қан қысымын және қандағы қантты жоғарылататын және метаболизмді күшейтетін қуатты стимуляторлар рөлін атқарады. Нәтижесінде дененің қысқа мерзімді мүмкіндіктері мен белсенділігі жақсарады. Бірақ егер мұның бәрі іс-әрекетке айналмаса және қозғалыс белсенділігінде байқалмаса, оның салдары жүрек-қан тамырлары жүйесінің жұмысының бұзылуына және бүйрек жұмысымен байланысты бірқатар басқа бұзылуларға әкелуі мүмкін.

Қалқанша безінің гормондарының қанға енуі. Бұл гормондар метаболизмді күшейтеді, осылайша энергияны сіңіруге және психикалық белсенділікке айналдыруға болатын жылдамдықты арттырады. Бірақ метаболизмнің тым ұзақ өсуіне жол берілсе, бұл сарқылуға әкеледі.

Холестериннің бауырдан қанға түсуі. Бұл реакция бұлшықеттердің жұмысын қамтамасыз ете отырып, энергия деңгейінің одан әрі жоғарылауына ықпал етеді. Сонымен қатар, қандағы холестериннің үнемі өсіп келе жатқан деңгейі артериосклероз қаупінің жоғарылауымен тығыз байланысты (артерия қабырғаларының тығыздалуы мен қалыңдатылуымен бірге әртүрлі созылмалы аурулардың нәтижесі ретінде пайда болатын артериялардың патологиялық жағдайы).