Разминка на месте

№

Содержание

Количество повторений (раз/минут)

Организационно-методические указания

«Здравствуйте! На первый, второй, третий, четвертый рассчитайся! Первые номера шаг вперёд, вторые номера 2 шага, третьи номера 4 шагов вперед, четвертые номера 6 шагов вперед, шагом марш!»

1

И. п. – с. ноги врозь, руки на поясе.

1 – поворот туловища вправо

2 - и. п.

3 – поворот туловища влево

4 – и. п.

6 раз

Повороты плавные, без резких движений

2

И. п. – с. ноги врозь, руки за голову, локти вперед.

1-2 – отведение локтей назад, туловище выпрямить

3-4 вернуться в исходное положение.

8 раз

Головой не двигаем

3

И. п. – с. ноги врозь, руки перед грудью,

1-2 отведение согнутых рук назад,

3-4 отведение прямых

6-8 раз

Спина прямая, руки вниз не отводим

4

И. п. – с. ноги врозь, руки в стороны

1-4 - круговые движения вперёд,

5-8 круговые движения назад

6-8 раз

Спина прямая

5

И. п. – с. ноги врозь, руки к плечам,

1-4 - круговые движения вперёд,

5-8 круговые движения назад

6-8 раз

Спина прямая

6

И. п. – с. ноги врозь, руки на пояс.

1 – наклон туловища вправо,

2 – и. п.,

3 – наклон туловища влево,

4 – и. п

6-8 раз

Спина прямая, ноги не сгибаем

7

И. п. – средняя стойка, руки на поясе

1 – поворот головы вправо

 2 – и.п.

3 – поворот головы влево

4 – и. п

8 раз

Спина прямая, ноги на месте

8

И. п. – средняя стойка, руки на поясе

1 – руки в стороны,

 2 – руки вверх подняться на носки,

3 – руки вперёд,

4 – и. п

8 раз

Выше на носки, руки прямые

9

И. п. – с. ноги врозь, руки на пояс.

1 – выпад правой ногой, руки в стороны,

2 – и. п.,

3 – то же самое другой,

 4 – и. п

6-8 раз

Руки вниз не отводим

10

И. п. – с. ноги врозь, руки на пояс.

1 – наклон туловища вправо,

2 – наклон туловища вперед

3 – наклон туловища влево,

4 – наклон туловища назад

6-8 раз

Спина прямая

11

И. п. – широкая с. ноги врозь, руки на поясе

1-3 - наклон туловища вперед

4 – прогнуться назад

6-8 раз

Спина прямая

12

И. п. – с. ноги врозь, руки на пояс.

1 – присед руки вперёд

2 – и. п

20 раз

Спина прямая, пятки от пола не отрывать

13

И. п. – широкая с. ноги врозь.

1 – наклон касание пальцами,

2 – кулаками,

3 – ладонями,

4 – и. п

6-8 раз

Ноги не сгибаем

«Кругом, раз, два! Первые номера шаг вперед, вторые номера 3 шага вперед, третьи номера 5 шагов вперед, четвертые номера 7 шагов вперед, шагом марш! Кругом! Кругом, разминка окончена!

№

Содержание

Количество повторений (раз/минут)

Организационно-методические указания

«Здравствуйте! Равняйся! Смирно! Налево! Направо! Кругом! Налево!

В обход по залу шагом марш!»

1

Руки в стороны. Ходьба на носках.

30-40 секунд

2

Руки на пояс. Ходьба на пятках.

30-40 секунд

3

Бег

3 минуты

4

И. п. – руки на поясе

1 – наклон головы вправо

2 - и. п.

3 – наклон головы влево

4 - и. п.

8 раз

Спина прямая

5

Ходьба с круговыми движениями кистями

И. п. – руки в стороны

30-40 секунд

Спина прямая

6

Ходьба с круговыми движениями

локтевого сустава.

И. п. – руки в стороны

30-40 секунд

Спина прямая

7

И.п.- правая рука вверх, левая вниз

1-2 – отведение рук назад

Смена положения рук

3-4  – то же самое

 6 раз

Руки прямые

8

Повороты туловища в сторону шагающей ноги

И.п.- руки перед грудью

1 – шаг правой, поворот вправо

2 – шаг левой, поворот влево

3 - шаг правой, поворот вправо

4 - шаг левой, поворот влево

6 раз

Руки согнуты в локтях, локти не опускаем

9

И.п.- руки подняты вверх в замке

1-4 – отведение рук назад на каждый счет

6 раз

Руки прямые, спина прямая

10

Наклоны к ведущей ноге

И. п. – руки на поясе

1 – шаг правой, наклон к правой

2 – шаг левой, наклон к левой

3 - шаг правой, наклон к правой

4 - шаг левой, наклон к левой

6 раз

Ноги не сгибаем

11

Руки на пояс.

Ходьба в полуприсяде

20-30 секунд

12

Руки на пояс.

Ходьба в присяде

20-30 секунд

«Направляющий на месте! Левой, левой, раз, два, три! Стой, раз, два! Разминка окончена!»