Оздоровча гімнастика. Загальнорозвиваючі вправи

Зміст

Вступ

1. Оздоровча роль гімнастики

2. Особливості проведення гімнастичних занять

3. Гімнастика як один з методів лікування та оздоровлення

4. Ранкова гігієнічна гімнастика: основні вимоги проведення

Використана література

Вступ

Одним із найпоширеніших видів фізичних вправ є гімнастика. Це має стати необхідною формою щоденної фізичної активності для кожного, особливо для тих, хто має обмежену фізичну активність на роботі та в повсякденному житті. Гімнастика вважається універсальним видом фізичної активності людини завдяки широким можливостям особистого вибору, дозування вправ, різноманітності та складності.

Гімнастика позитивно впливає на весь організм, головним чином на м'язову систему, органи дихання і кровообігу, завдяки широкій участі всіх частин тіла у фізичному русі.

1. Оздоровча роль гімнастики

У вправах гімнастики використовуються статичні (присідання, нахили, повороти корпусу, рухи ніг і рук) і динамічні (ходьба, біг, їзда на велосипеді, ковзанах, лижах, плавання) вправи. Кожен з них по-різному впливає на організм, але в розумних поєднаннях вони здатні благотворно впливати на стан всього організму і його численні функції. Наприклад, вправи на присіданнях зміцнюють м’язи ніг і черевної стінки.

Підтягування покращують діяльність бронхолегеневої системи та функціональний стан хребта, а стоячи на одній нозі з витягуванням рук вперед покращують координацію рухів. Повільна ходьба або неквапливий біг позитивно впливають на стан серцево-судинної системи. Плавання корисно для дихальної системи. Там, де необхідний комплексний вплив на організм, застосовуються різні види гімнастичних вправ.

2. Особливості проведення гімнастичних занять

Заняття гімнастикою найчастіше проводяться вранці, відразу після пробудження (ранкова зарядка), а також під час професійної діяльності (виробнича гімнастика). При виконанні комплексу гімнастики передбачається, що ранкова гімнастика задіює всі основні органи і системи, а виробляє переважно ті органи і системи, які під час роботи знаходяться в стані зниженої активності.

Гімнастичні вправи слід виконувати в спокійному темпі, не затримуючи дихання. У рухову діяльність включаються спочатку дрібні, потім середні і великі м'язи. За фізичною підготовленістю кількість і час гімнастики для людей похилого віку можна скоротити вдвічі порівняно з людьми середнього віку.

Найважливішими чинниками формування здорового способу життя є рухова активність і загартовування організму.

Моделі рухів, усвідомлення потреби бути активними, ритм діяльності, відпочинок і сон є важливими компонентами здорового способу життя, не тільки біологічного, але й соціального характеру, і розглядаються в процесі адаптації, мільйонів років еволюції та природного відбору. Вони генетично закріплені в системі регуляції людського організму як інстинкти, біологічні ритми і тісно пов’язані з ритмами природних процесів у земно-космічній сфері.

Філософський принцип - рух як засіб фізичного існування, а життя - цей рух має реальне вираження в біологічному світі життя людини. Опорно-руховий апарат і мускулатура вісцеральних органів забезпечують цю форму механічного руху, і саме локомоція виправдовує наявність мускулатури та її опорної системи — вісцеральної системи.

Японські дослідники підрахували, що для підтримки нормальної фізичної активності та збереження здоров’я людині необхідно пройти близько 10 тис. кроків, тобто середня ширина кроку становить 70-80 см, а в день вона проходить 7-8 кілометрів.

3. Гімнастика як один з методів лікування та оздоровлення

Рекомендуючи фізичні вправи, медичні сестри в першу чергу повинні орієнтуватися на обсяг і характер фізичного навантаження людини, що багато в чому залежить від специфіки виконуваної роботи. Протягом тисячоліть життя людей було пов’язане переважно з ручною працею, на яку припадає аж 90% зусиль. Протягом років минулого століття, коли розвивалися інші відносини, не вистачало руху. Людина не може дожити до старості і зберегти здоров’я без певної кількості постійних фізичних вправ.