Кроссфит: тренировка в домашних условиях

ОТЧЕТ

студента группы 21-К Серенко Анны Андреевны

о выполнении практического задания за период с 30 марта по 3 апреля 2020 г.

в рамках дисциплины «Элективные курсы по физической культуре»

по теме: «Кроссфит: тренировка в домашних условиях»

1. Содержание занятия включает:

1. Подготовительная часть (разминка) – 10 мин.

2. Основная часть – 35 мин.

3. Заключительная часть (заминка) – 10 мин.

В подготовительной части мною выполнялись общеразвивающие упражнения для все группы мышц.

В основной части занятия выполняла кроссфит-тренировку в виде комплекса упражнений: велосипед стоя, планка, приседание, сгибание-разгибание рук в упоре лежа от колен, сгибание-разгибание рук в упоре лежа, супермен, перекрестный выпад.

2. В ходе тренировки выполняла:

1. Упражнение «Велосипед стоя» - 3 подхода по 10, 15 и 20 раз соответственно;

2. Упражнение «Планка» - 3 подхода по 30, 45 и 60 сек соответственно;

3. Упражнение «Приседание» - 3 подхода по 15 раз;

4. Упражнение «Сгибание-разгибание рук в упоре лежа от колен» - 3 подхода по 7, 12 и 17 раз соответственно;

5. Упражнение «Сгибание-разгибание рук в упоре лежа» - 3 подхода по 10 раз;

6. Упражнение «Супермен» (на пресс) – 3 подхода по 10, 15 и 20 раз соответственно;

7. Упражнение «Перекрестный выпад» - 3 подхода по 7, 10 и 15 раз соответственно

В заключительной части выполнил упражнения на восстановление дыхание и растяжки мышц.

3. В ходе занятия (тренировки) сделал замеры ЧСС и САН