Вправи TRX розробка

1. Вправа в містку

Виконання:

Ляжте на підлогу рівно і помістіть одну ногу в петлю. При цьому ноги потрібно зігнути так, щоб між гомілкою і стегном був прямий кут.

Руки кладемо уздовж тулуба і на них же спираємося при підйомі тазу.

Друга нога при цьому повинна бути також зігнула на 95 градусів і розташована трохи вище.

Після чого, виштовхуючи таз вгору, фіксуємо тіло , затримуємося на 20 секунд і повільно опускаємося.

4 підходи по 20 разів на кожну ногу

1. Випади в петлях

Виконання:

Одну ногу стопою вниз закидаємо в петлю, при цьому петлі повинні розташовуватися трохи нижче коліна (при хорошій розтяжці - вище).

Повільно присідаємо, також контролюючи коліно, яке під час виконання вправи не повинно

виходити за лінію стопи.

В процесі присідання витягуємо руки перед собою для рівноваги.

4 підходи по 20 разів на кожну ногу

1. Присідання на одній нозі

Виконання:

Для цієї вправи вам слід підняти петлі і взяти їх в руки.

Стаємо рівно і одну ногу піднімаємо, тримаючи її все вправу навісу. При цьому стопу тягнемо до себе.

Далі присідаємо, концентруючи вага тіла на тулуб і сідницях. Важливо не завалюватися вперед.

4 підходи по 15 разів на кожну ногу

1. Спліт-присідання (задня нога в TRX)

Виконання:

Станьте спиною до точки кріплення, за три кроки від неї, і помістіть ступню однієї ноги в лямку. Підтримуючи рівновагу на одній нозі, повільним, контрольованим рухом опустіться, виконуючи спліт-присідання і підтримуючи верхню частину тіла в вертикальному положенні. Відштовхніться передньою ногою і поверніться у вихідне положення.

Виконайте 10-15 повторів.

1. Згинання ніг

Виконання:

Вставте п'яти в петлі, ляжте на килимок, руки вздовж тіла. Підтягніть сідниці вгору, живіт втягнутий, спина не провалюється вниз. Згинаючи коліна, підтягніть петлі ближче до сідниць, при цьому не змінюючи положення тіла.