Самоконтроль. Дневник самоконтроля

СОДЕРЖАНИЕ

Введение…………………………………………………………………3

1.Самоконтроль………………………………………………………….3

1.1.Субъективные показатели самоконтроля…………………...4

1.2. Объективные показатели самоконтроля……………………4

1.2.1. Частота сердечных сокращений……………………5

1.2.2. Артериальное давление……………………………..6

1.2.3. Частота дыхания. Жизненная ёмкость легких……..6

1.2.4. Масса тела…………………………………………….7

2. Дневник самоконтроля………………………………………………...7

Заключение………………………………………………………………..7

ВВЕДЕНИЕ

Вопрос здорового образа жизни в последнее время особенно актуален в связи с увеличением употребления количества фаст-фуда и сидячей работой большинства людей. Все это приводит к росту веса и снижению иммунитета, частым болезням.

Здоровый образ жизни – это не только правильное разнообразное питание и отсутствие вредных привычек, но и физическая активность. Спорт, в любом своем проявлении, является отличным антидепрессантом и способом улучшить физическое состояние организма.

Существует огромное разнообразие видов спорта и физических нагрузок, и каждый может выбрать для себя то, что ему будет интересно и полезно одновременно. Однако, в качестве оздоровительных тренировок лучше всего подойдут циклические упражнения. Это вид упражнений, в которых длительное время повторяется один и тот же законченный двигательный цикл. К циклическим упражнениям относятся ходьба, ходьба на лыжах, скандинавская ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание, гребля и так далее. Оздоровительный эффект таких тренировок основан на увеличении работоспособности дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Но, необходимо понимать, что неграмотно построенные бесконтрольные тренировки будут неэффективны, а в некоторых случаях могут быть даже опасны для здоровья. Повысить эффективность занятий и исключить их отрицательный эффект на организм поможет контроль состояния занимающегося. Помимо контроля врачами и тренером, важен и самоконтроль.

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

1. САМОКОНТРОЛЬ

Самоконтроль – это самый простой и важный способ контроля физического состояния. Самоконтроль – это регулярные наблюдения за состоянием своего здоровья, физическим развитием и физической подготовкой, и их изменением под влиянием регулярных занятий упражнениями и спортом. Он необходим как во время занятий, так и во время отдыха. Ведение дневника самоконтроля может помочь научиться оценивать свои физические и моральные возможности, и уровень натренированности и здоровья, чтобы грамотно подбирать нагрузки и составлять планы тренировок.

Существует два вида самоконтроля – субъективный и объективный.

1.1. Субъективные показатели самоконтроля.

К субъективным методам относятся: самочувствие, сон, аппетит, умственная и физическая работоспособность; настроение. При низких данных показателях стоит обратить внимание на общее состояние организма, это может говорить о переутомлении или приближающейся болезни.

1.2. Объективные показатели самоконтроля.

Объективные методы самоконтроля оценивают влияние тренировок на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, и на организм в общем.

Показатели, которые человек может легко проверить: частота сердечных сокращений, частота дыхания, уровень артериального давления, масса тела. Так же существует спирометрия (метод исследования функции внешнего дыхания,