Йога-блок. Особливості його використання під час занять фітнесом. Опис чотири вправи

1.Йога-блок. Особливості його використання під час занять фітнесом. Опис чотири вправи.

Йога-цегла або йога-блок - це гладкий блок із дерева або твердого, але зручного матеріалу, такого як тверда поролонова гума або пробка, що використовується як підставка в йозі як вправа.

Життєве завдання блоків для йоги - допомогти йогу зберегти натяг каналу в асан. Практичні йоги розширили список життєвих завдань блоку, додавши до його обов'язків служити опорою, що страхує елементом і ускладнювачем в асанах.

Вправи:

Шпагат з нахилом вперед

Виконання вправи: поставте цеглу на килимок для йоги і сядьте на нього. Розведіть ноги в сторони і випряміть. Відстань між ногами залежить від рівня гнучкості. Нахиліться вперед, тримаючи спину прямо, і спробуйте дотягнутися до носків, не згинаючи коліна.

Повторіть вправу, поставивши цеглу перед собою. При нахилі спирайтеся на цеглу животом.

Дихання: Виконуючи вправу, дихайте плавно і рівномірно. Не забувайте, що в йозі необхідно вдихати і видихати виключно через ніс.

Нахил вперед

Виконання вправи: Початкове положення: стоячи на килимку, широко розставивши ноги в сторони. Поставте цегла для йоги перед собою вертикально. Повільно нахиліться, дотягніться головою до цегли для йоги і візьміться руками за щиколотки. Потім повільно підніміться і поверніться у вихідне положення. Якщо ви відчуваєте, що готові до більш складного вправі, спробуйте зробити те ж саме, зменшивши висоту цегли для йоги.

Дихання: Виконуючи вправу, дихайте плавно і рівномірно. Не забувайте, що в йозі необхідно вдихати і видихати виключно через ніс.

Положення сидячи

Виконання вправи: Початкове положення: поставте одну цеглину для йоги на інший і, вставши на коліна, сядьте на цеглу сідницями і з'єднайте долоні. Утримуйте це положення протягом 3-5 вдихів і видихів, потім приберіть одну цеглину. Утримуйте це положення протягом 3-5 вдихів і видихів, потім приберіть другий цегла.

Дихання: Виконуючи вправу, дихайте плавно і рівномірно. Не забувайте, що в йозі необхідно вдихати і видихати виключно через ніс.

Поза риби

Виконання вправи: Початкове положення: сидячи на килимку, ноги зігнуті. Поставте цегла на ребро на рівні верхньої частини спини. Повільно опускайте спину в напрямку підставки до упору. Не поспішаючи відхиліть голову назад і утримуйте це положення протягом 3-5 вдихів і видихів. Потім поверніться у вихідне положення, поступово розпрямляючи спину.

Дихання: Виконуючи вправу, дихайте плавно і рівномірно. Не забувайте, що в йозі необхідно вдихати і видихати виключно через ніс.

2.Конуси та фішки. Опис інвентаря.

В основному конуси та фішки використовуються для розмітки території де проходитиме вправа або використовуються, як орієнтири щоб не збитися з правильної послідовності руху.

За допомогою конусів і фішок в основному розвивають бігові якості: швидкість, поворотливість, координацію.

Вправи

Біг до точки і назад - це безпечне вправи для розвитку швидкості бігу і координації, для якого знадобиться тренер або партнер по тренуванню. Вправа спрямована виключно на зміну напрямку руху і реакцію на команди голосом. Воно виконується з або без використання еластичного фітнес-ременя. Розставте три конуса по прямій на відстані 5 метрів один від одного, а ще один розташуйте перпендикулярно цій лінії в 3 метрах від центрального конуса. Тренер називає конус, і Ви робите спринт до нього з максимальною швидкістю. Тут же тренер називає наступний номер, і Ви негайно біжите вже до нього. Один підхід складається з спринтів до 6-8 конуса.