Техніка переміщення на ігровому майданчику

1. Техніка переміщення на ігровому майданчику.

2. Вправи для розвитку координації в русі на гімнастичній лаві.

3. Розписати за встановленою формою 7 загально-розвиваючих вправ, спрямованих на м’язи плечового пояса.

Завдання 1.
Ось серія вправ, які застосовують англійські бадмінтоністи для підвищення швидкості реакції і переміщення. 1. Стрибки на пальцях ніг (англійці називають такі стрибки «Скіппі»). Такі стрибки підвищують стартову швидкість при виході гравця на волан. На перших порах стрибайте не менше 2 хв. Потім хвилинний відпочинок. Поступово доводите час вправи до 5, 10,15 хв, чергуючи стрибки з відпочинком. 2. Ривки від задньої лінії майданчика до сітки (віч-на-сітці) і від сітки до задньої лінії (боком до сітці). Спочатку 15 ривків, а потім поступово доведіть до 30. Кожна серія ривків виконується без відпочинку. 3. Гра одночасно двома воланами протягом 6 хв. Поступово час такої гри збільшується. 4. Досвідчений гравець або тренер стає в одному з кутів майданчика і обстрілює суперника будь-якими ударами в будь-якій послідовності протягом б хв. Той, в свою чергу, повинен відповідати тільки в заданий кут. Вправа повторюється 3 рази. Сила, спритність, координація рухів – все це дуже важливо. Але якщо ви не вмієте розслабитися, то у вас гра не піде. Вміння розслаблятися – найцінніша якість. Воно необхідне перш за все для виконання технічних прийомів. І, звичайно ж, для економії сил і відновлення дихання. Розслабитися – значить дати собі в ході гри невеличкий перепочинок. Нехай це дуже незначна пауза, чи не вона часто буває рятівною для результату зустрічі.

Завдання 2.
[pic 1]

Завдання 3.

Прості вправи для м'язів плечового пояса (можуть використовуватися в якості розминки):

1. Стати прямо. Руки опустити, ноги поставити в стійке положення. Піднімати обидві руки вгору, намагаючись під час цього руху потягнути вгору шию і голову. Розвести руки по сторонах і опустити їх уздовж тіла.
2. Підняти обидві руки через сторони вгору й опускати їх також вниз.
3. Руки поставити на пояс. Робити повороти вправо і вліво. Виконувати вправу необхідно повільно і без ривків.
4. Руки необхідно залишити в тому ж положенні. Повільно піднімати обидва плеча вгору, затриматися в цьому положенні 4-5 секунд, а потім опускати вниз.
5. Розвести руки в сторони. Повертати корпус в різні боки, намагаючись не згинати спину в грудному відділі.
6. Поставити руки на пояс. Робити кругові рухи плечима назад і вперед.
7. Поставити руки на рівні грудей. Стискати і розтискати кисті, намагаючись максимально напружувати пальці на руках. Під час стискання напружувати кулак, а в момент розтискування напружувати і максимально тягнути в сторони пальці. Необхідно починати вправу в повільному темпі, поступово все більше збільшуючи його
8. Положення також із зігнутими в ліктях руками. Необхідно випрямляти руки, одночасно розтуляючи кулак, після чого згинати руки в ліктях, одночасно стискаючи пальці в кулак. Темп вправи швидкий. Цю вправу можна використовувати як елемент розминки.