«Body-flex» әдісі бойынша жаттығуларды орындау техникасы

«Body-flex» әдісі бойынша жаттығуларды орындау техникасы

Нәресте сияқты тыныс алу - диафрагматикалық тыныс алу

Эффект алудың басты шарты, Грир Шидрес айтқандай, ерекше тыныс алу. Оның дамуымен сабақтар басталады. Салмақ жоғалтуға арналған бодифлекс жаттығулары диафрагмалық тыныссыз нақты пайда әкелмейді.

        Диафрагмалық тыныс алудың не екенін түсіндіріп, Грир нәрестелерді мысалға келтіреді. Жаңа туылған нәрестелермен тыныс алғанда, деммен жұту кезінде асқазан ересектердегідей кеудеге емес, жоғары көтеріледі. Боденфлекс техникасы асқазанда тыныс алуды да қамтиды. Грир өзін-өзі басқару үшін еденге жатып, асқазанға кішкентай кітап қоюды ұсынады. Дем алудың әдеттегі әдісімен кітап іс жүзінде қозғалыссыз қалады. Бірақ диафрагмалық тыныс кезінде кітап әр дем алған сайын көтеріліп, төмендейді.

        Сіз бұл техниканы қалай меңгересіз?

        Алдымен терең, біркелкі дем алып, дем алыңыз. Кеуде қозғалысына назар аударыңыз және өкпеңіздің кеңейіп, ауамен толтырылғанын елестетіңіз. Ауыз қуысы арқылы өкпенің ауасын толығымен босатыңыз.

1. Мұрныңызбен тез және күшті дем алыңыз, ішіңізді қатты үрлеңіз.
2. Бұл төменгі қабырғаның таралуына және өкпенің оттегімен қанықтырылуына ықпал етеді.
3. Ауызды күрт шығарып, өкпеңізді толығымен босатып, ішіңізді ішке тартыңыз. Іштің жұмысын жақсы сезіну үшін Грир Чайлдрес «волейбол» позициясында жаттығуды ұсынады - аяқтар иық енінде және сәл бүгілген, дене алға еңкелген, алақандар тізелерден сәл жоғары аяқтарға сүйенеді.
4. Дем шығарғаннан кейін 8-10 секунд ішінде асқазанда сурет салуды жалғастыра отырып, тынысыңызды ұстаңыз. Бұл «табиғи пауза» деп аталатын тренинг. Қабырғалар қайтадан қозғалады және ауа өкпеден шығады, асқазанға мүмкіндігінше көп тартыңыз. Босаңсытып, дем алыңыз. Дененің қауіпсіз иілуінің негізгі шарты - біртіндеп болу.
5. Денеңізді тыңдап, асықпаңыз.

Алғашқы сеанстарды тек тыныс алу техникасын дамытуға арнаған жөн, содан кейін ғана дене икемділігі жаттығуларына көшу ұсынылады.

Бодиффлексті тыныс алу техникасын схемалық түрде келесі түрде ұсынуға болады:

• дем шығару.
• Тыныс алыңыз.
• Дем шығару.
• Кідірту.
• Демалу үшін.

Терең тыныс алу, техника авторының айтуы бойынша метаболизм процестерін белсендіреді және денеңізді бүкіл дене жаттығуларына дайындайды. Салмақ жоғалту жаттығуларын тыныс алу техникасын толық меңгерген кезде орындауға болады.