Разминка на месте
Автор: darrrya.a1 • Декабрь 24, 2021 • Доклад • 606 Слов (3 Страниц) • 253 Просмотры
Якимова Дарья 215.2
Разминка на месте
№ | Содержание | Количество повторений (раз/минут) | Организационно-методические указания |
«Здравствуйте! На первый, второй, третий, четвертый рассчитайся! Первые номера шаг вперёд, вторые номера 2 шага, третьи номера 4 шагов вперед, четвертые номера 6 шагов вперед, шагом марш!» | |||
1 | И. п. – с. ноги врозь, руки на поясе. 1 – поворот туловища вправо 2 - и. п. 3 – поворот туловища влево 4 – и. п. | 6 раз | Повороты плавные, без резких движений |
2 | И. п. – с. ноги врозь, руки за голову, локти вперед. 1-2 – отведение локтей назад, туловище выпрямить 3-4 вернуться в исходное положение. | 8 раз | Головой не двигаем |
3 | И. п. – с. ноги врозь, руки перед грудью, 1-2 отведение согнутых рук назад, 3-4 отведение прямых | 6-8 раз | Спина прямая, руки вниз не отводим |
4 | И. п. – с. ноги врозь, руки в стороны 1-4 - круговые движения вперёд, 5-8 круговые движения назад | 6-8 раз | Спина прямая |
5 | И. п. – с. ноги врозь, руки к плечам, 1-4 - круговые движения вперёд, 5-8 круговые движения назад | 6-8 раз | Спина прямая |
6 | И. п. – с. ноги врозь, руки на пояс. 1 – наклон туловища вправо, 2 – и. п., 3 – наклон туловища влево, 4 – и. п | 6-8 раз | Спина прямая, ноги не сгибаем |
7 | И. п. – средняя стойка, руки на поясе 1 – поворот головы вправо 2 – и.п. 3 – поворот головы влево 4 – и. п | 8 раз | Спина прямая, ноги на месте |
8 | И. п. – средняя стойка, руки на поясе 1 – руки в стороны, 2 – руки вверх подняться на носки, 3 – руки вперёд, 4 – и. п | 8 раз | Выше на носки, руки прямые |
9 | И. п. – с. ноги врозь, руки на пояс. 1 – выпад правой ногой, руки в стороны, 2 – и. п., 3 – то же самое другой, 4 – и. п | 6-8 раз | Руки вниз не отводим |
10 | И. п. – с. ноги врозь, руки на пояс. 1 – наклон туловища вправо, 2 – наклон туловища вперед 3 – наклон туловища влево, 4 – наклон туловища назад | 6-8 раз | Спина прямая |
11 | И. п. – широкая с. ноги врозь, руки на поясе 1-3 - наклон туловища вперед 4 – прогнуться назад | 6-8 раз | Спина прямая |
12 | И. п. – с. ноги врозь, руки на пояс. 1 – присед руки вперёд 2 – и. п | 20 раз | Спина прямая, пятки от пола не отрывать |
13 | И. п. – широкая с. ноги врозь. 1 – наклон касание пальцами, 2 – кулаками, 3 – ладонями, 4 – и. п | 6-8 раз | Ноги не сгибаем |
«Кругом, раз, два! Первые номера шаг вперед, вторые номера 3 шага вперед, третьи номера 5 шагов вперед, четвертые номера 7 шагов вперед, шагом марш! Кругом! Кругом, разминка окончена! |
Разминка в движении
№ | Содержание | Количество повторений (раз/минут) | Организационно-методические указания |
«Здравствуйте! Равняйся! Смирно! Налево! Направо! Кругом! Налево! В обход по залу шагом марш!» | |||
1 | Руки в стороны. Ходьба на носках. | 30-40 секунд | |
2 | Руки на пояс. Ходьба на пятках. | 30-40 секунд | |
3 | Бег | 3 минуты | |
4 | И. п. – руки на поясе 1 – наклон головы вправо 2 - и. п. 3 – наклон головы влево 4 - и. п. | 8 раз | Спина прямая |
5 | Ходьба с круговыми движениями кистями И. п. – руки в стороны | 30-40 секунд | Спина прямая |
6 | Ходьба с круговыми движениями локтевого сустава. И. п. – руки в стороны | 30-40 секунд | Спина прямая |
7 | И.п.- правая рука вверх, левая вниз 1-2 – отведение рук назад Смена положения рук 3-4 – то же самое | 6 раз | Руки прямые |
8 | Повороты туловища в сторону шагающей ноги И.п.- руки перед грудью 1 – шаг правой, поворот вправо 2 – шаг левой, поворот влево 3 - шаг правой, поворот вправо 4 - шаг левой, поворот влево | 6 раз | Руки согнуты в локтях, локти не опускаем |
9 | И.п.- руки подняты вверх в замке 1-4 – отведение рук назад на каждый счет | 6 раз | Руки прямые, спина прямая |
10 | Наклоны к ведущей ноге И. п. – руки на поясе 1 – шаг правой, наклон к правой 2 – шаг левой, наклон к левой 3 - шаг правой, наклон к правой 4 - шаг левой, наклон к левой | 6 раз | Ноги не сгибаем |
11 | Руки на пояс. Ходьба в полуприсяде | 20-30 секунд | |
12 | Руки на пояс. Ходьба в присяде | 20-30 секунд | |
«Направляющий на месте! Левой, левой, раз, два, три! Стой, раз, два! Разминка окончена!» |
...