Развитие ловкости

Развитие ловкости

Ловкость – это способность точно управлять своими движениями в различных условиях окружающей обстановки, быстро осваивать новые движения и успешно действовать в изменённых условиях.

Ловкость — способность двигательно выйти из любого положения, то есть способность справиться с любою возникшею двигательною задачей.

Тесты для определения ловкости:

1. Челночный бег Зх10м.

Тест проводится на ровной дорожке длиной 10м. За каждой чертой 2 полукруга радиусом 50 см с центром на черте. Из положения высокого старта по команде "марш" испытуемый пробегает 10 м до другой черты, берет кубик (5x5x5 см), быстро возвращается к стартовой черте, кладет кубик и финиширует. Учитывается время от команды "марш" до момента прихода на финиш. Бросать кубик не разрешается. При нарушении этого правила назначается повторная попытка.

2. Статическое равновесие (тест выявляет и тренирует координационные возможности).

встать в стойку — носок сзади стоящей ноги вплотную примыкает к пятке впереди стоящей ноги — и пытается при этом сохранить равновесие. Выполнять задание с открытыми глазами. Время удержания равновесия фиксируется секундомером. Из двух попыток фиксируется лучший результат.

3. Подбрасывание и ловля мяча (тест на ловкость и координацию).

Принять исходное положение (ноги на ширине плеч) и двумя руками подбрасывать вверх мяч диаметром 15-20 см как можно большее количество раз. Предлагается сделать 2 попытки. Фиксируется лучший результат.

4. Отбивание мяча от пола (тестируются ловкость, скорость реакции, устойчивость позы).

Стоять в исходном положении (ноги на ширине плеч) и одной рукой отбивает мяч от пола максимальное количество раз (руки можно чередовать). При выполнении задания не разрешается сходить с места. Даются две попытки. Фиксируется лучший результат из двух попыток.

5. Прыжки через скакалку (тестируются ловкость, гибкость, выносливость).

Принимается исходное положение: ноги вместе, руки внизу, в руках скакалка. Затем прыгать вперед через скакалку. Преподаватель считает количество прыжков. Делается две попытки, засчитывается лучший результат. Важно правильно подобрать скакалку. Если скакалка выбрана правильно, то, если встать обеими ногами на середину скакалки и натягивает ее, концы скакалки достают до подмышек.

Заключение:

Упражнения, направленные на развитие ловкости, относительно быстро ведут к утомлению. В то же время их выполнение требует большой четкости мышечных ощущений и дает малый эффект при наступлении утомления. Поэтому при воспитании ловкости используют интервалы отдыха, достаточные для относительно полного восстановления, а сами упражнения стараются выполнять, когда нет значительных следов утомления от предшествующей нагрузки.

Комплекс упражнений для развития ловкости:

1. Попеременное перебрасывание между партнерами мяча, отскочившего от стены. Один участник кидает мяч, который отскакивает от стены, партнер ловит мяч и аналогичным способом возвращает назад. Задание выполнять 5-10 мин в среднем темпе.

2. Прыгать на месте и одновременно "вести" мяч. Для усложнения движений в прыжке поворачивать туловище на 90 градусов вправо или влево, вести одновременно два мяча. Выполнять 3-5 мин в среднем и быстром темпе.

3. Перепрыгивания через гимнастическую скамейку на двух ногах, на одной ноге, с одновременным ведением мяча. Перепрыгивать можно боком, спиной вперед. Еще одно упражнение - подбросить мяч, кувыркнуться, поймать мяч. Для усложнения постараться успеть встать, подпрыгнуть и поймать мяч в прыжке. Выполнить 2-3 раза в быстром темпе.

4. Исходное положение – основная стойка, руки вверх. Правая рука совершает круг вперед, левая — назад. Через 5-6 повторений поменять