Методы самоконтроля состояния здоровья и физического развития (стандарты, индексы, программы, формулы и др.)
Автор: saniya0301 • Январь 7, 2024 • Реферат • 5,022 Слов (21 Страниц) • 109 Просмотры
Реферат
Тема: Методы самоконтроля состояния здоровья и физического развития (стандарты, индексы, программы, формулы и др.)
СОДЕРЖАНИЕ
Введение 3 |
1. Основные виды внешнего контроля 5 |
|
|
2. Самоконтроль в физической культуре 7 |
|
|
|
3. Ведение дневника самоконтроля 12 |
|
4. Коррекция содержания и методики занятий физическими упражнениями и спортом по результатам контроля 18 |
Заключение 20 |
Список литературы 22 |
ВВЕДЕНИЕ
Для начала определим понятия:
Физические упражнения — это набор и выполнение определённых динамических/статических движений, используемых для повышения физической работоспособности.
Спорт — это игра, соревнование или деятельность, требующая физических усилий и навыков, в которую играют или которую выполняют в соответствии с правилами, для удовольствия и/или в качестве работы
Самоконтроль — это психическая способность человека изменять или преодолевать свои импульсы, желания и привычные реакции. Было доказано, что длительное занятие физическими упражнениями (и улучшение физической формы) повышает самоконтроль.
Физические упражнения являются мощным средством изменения физического и психического состояния человека. Правильно организованные тренировки укрепляют здоровье, улучшают физическое развитие, повышают порог переносимых нагрузок, улучшают функционирование организма человека.
Необходимо понимать шесть общих принципов спортивной тренировки: повышение нагрузки, обратимость, прогрессия/периодизация, индивидуализация, снижение эффективности/адаптация, и специфичность.
1. Повышение нагрузки — при определённой адаптации требуется тренировка с более сильными стимулами, чем те, к которым привык организм. Это достигается путём увеличения интенсивности, продолжительности или частоты тренировок.
2. Обратимость — эффект от тренировки пропадает, если длительное время не давать тренировочный стимул.
3. Прогрессия/периодизация — повышение нагрузки должно происходить на оптимальном уровне и в оптимальные сроки для достижения максимальных результатов. Слишком быстрое повышение нагрузки может привести к нарушению техники или травме, в то время как слишком медленное повышение нагрузки может привести к незначительным улучшениям или к их отсутствию.
4. Индивидуализация — люди будут по-разному реагировать на один и тот же тренировочный стимул в силу индивидуальных особенностей, таких как биологический возраст, возраст начала тренировок, пол, размер и форма тела, перенесённые травмы и т. д. Таким образом, тренировки должны быть адаптированы к индивидуальным особенностям и потребностям человека.
...