Закаливание

ЭССЕ

«Закаливание»

Закаливание - это активный процесс повышения устойчивости организма человека к холоду; это система закаливающих мероприятий в режиме дня, а не только какая-либо одна закаливающая процедура.

Закаливание предполагает намеренное использование искусственно созданных холодовых воздействий с целью тренировки всех защитных механизмов организма и, в частности, тренировку физиологических механизмов терморегуляции, обеспечивающих поддержание температуры тела на относительно постоянном уровне независимо от внешней среды.

Закаливающие процедуры способствуют укреплению иммунитета и стимулируют обменные процессы в организме, в результате чего у человека вырабатывается адаптация к внешней среде. К положительному влиянию закаливания можно также отнести:

- повышение работоспособности и выносливости;

- улучшение состояния кожи и омоложение организма в целом;

- снижение веса и предотвращение образования целлюлита;

- улучшение терморегуляции;

- выведение токсинов и шлаков из организма;

Различают следующие способы закаливания:

1. Обтирание. Один из самых распространенных способов закаливания, подходит для начинающих, так как он прост в использовании. Может выступать в качестве подготовительного этапа перед обливанием холодной водой.
2. Обливание. Смысл этого вида закаливания заключается в обливании всего тела или его части прохладной или холодной водой. Начинать лучше с температуры воды в 20-22 градуса, поскольку она соответствует комнатной температуре воздуха и комфортна для тела. Необходимо обеспечить привыкание организма к выбранной температуре в течение не менее 1-2 недель, в зависимости от личных ощущений. Затем можно попробовать снижать температуру воды на 1-2 градуса.
3. Купание в холодной воде. Этот вид закаливание является этапом последующим за обливанием. Купание оказывает более сильное воздействие на организм, нежели обливание, поэтому к нему нужно подходить с осторожностью. Начинать лучше с кратковременного нахождения в холодной воде – окунулся и вышел, постепенно увеличивая это время купания. После процедуры важно согреться, например, под горячим душем, а при отсутствии – растереть кожу полотенцем, тепло одеться и активно подвигаться. Не следует находиться в воде до состояния переохлаждения и дрожи тела.
4. Купание в ледяной воде или моржевание. Данный вид закаливания можно считать экстремальным. Он требует серьезной подготовки и отсутствие противопоказаний по здоровью.

Каждый вид закаливания имеет свои плюсы и минусы. Для большинства людей обливания и купания в холодной воде вполне достаточно, чтобы достичь желаемого результата по укреплению здоровья и иммунитета. Моржевание же в большей степени подходит тем, кто имеет к этому личный интерес.