Гимнастические приемы в хореографии как фактор безграничных возможностей исполнителя

Кособуцкая Н. Ю.

кандидат культурологии, доцент

Челябинского государственного института культуры

Хайрулина Дарья Олеговна, студентка Челябинского государственного института культуры, обучающаяся по направлению подготовки «Народная художественная культура», профиль «Руководство хореографическим коллективом, педагог, тренер танцевально-спортивного клуба». E-mail:

khairu00@mail.ru,

Муртазина Кристина Ризвановна, студентка Челябинского государственного института культуры, обучающаяся по направлению подготовки «Народная художественная культура», профиль «Руководство хореографическим коллективом, педагог, тренер танцевально-спортивного клуба». E-mail:
murtazina_kristina@mail.ru

ГИМНАСТИЧЕСКИЕ ПРИЕМЫ В ХОРЕОГРАФИИ (ТИПЫ, ВИДЫ УПРАЖНЕНИЙ) КАК ФАКТОР БЕЗГРАНИЧНЫХ ВОЗМОЖНОСТЕЙ ИСПОЛНИТЕЛЯ

Челябинский государственный институт культуры

Аннотация: Данная статья посвящена одному из важных физических качеств человека растяжке. В статье представлены виды и способы упражнений на растягивание мышц.

Ключевые слова: растягивание мышц, гибкость, шпагат, динамическая растяжка, статическая растяжка.

GYMNASTIC TECHNIQUES IN CHOREOGRAPHY (TYPES, TYPES OF EXERCISES) AS A FACTOR OF UNLIMITED POSSIBILITIES OF THE PERFORMER

Annotation: This article is devoted to one of the most important physical qualities of a person- stretching. The article presents the types and methods of exercises for stretching the muscles.

Keywords: Stretching the muscles, flexibility, twine, dynamic stretching, static stretching.

Для занятия хореографией необходимо иметь не только желание, но и физические данные, позволяющие исполнять определенный набор движений и соответствующие упражнения на развитие силы, выносливости, грации, художественной пластики, танцевальности. Одним из важных приемов и комплексов развития физических данных является растяжка. Но растяжка очень важна как в хореографии, так и в жизни.

Растяжка прочно вошла в жизнь спорта и танца. Растяжка используется не только в гимнастике, танцах, но и в таких видах спорта как футбол, теннис и т.д. В наше время растяжке уделяют большое внимание, ведь растяжка формирует красивое тело, корректирует осанку, повышает тонус мышц и снимает усталость.

Растяжка – это система и процесс работы, связанный с мышцами суставами и связками тела.

Еще в Древнем Риме спортсмены осознавали необходимость разогревать и растягивать мышцы перед нагрузкой, ведь в противном случае велика вероятность получить травму. Необходимость растяжки мышц перед соревнованиями существовала со времен зарождения самых первых видов спорта. 

Современная история «стретчинга» доводит до нас сведения о том, что в 50-х годах в Швеции была разработана особая система упражнений, которая была направлена на глубокую проработку мышц, на развитие их эластичности и бережное отношение к связкам.

Растяжка благотворно влияет на суставы: поскольку способствует повышению эластичности мышц, что в свою очередь стимулирует суставную смазку, смягчая при этом боль, вызванную артритом. Растяжка позволяет суставам оставаться молодыми, замедляет вымывание кальция из соединительных тканей.

Упражнения на растяжку также помогают снизить артериальное давление, улучшая циркуляцию крови, и способствуя общему процессу расслабления, преодолению усталости от физических нагрузок и улучшению координации движений.

Майкл Дж. Алтер (Майкл Дж. Алтер — гимнаст, тренер, признанный специалист в области использования упражнений на растягивание) в своей книге «Наука о гибкости» выделяет следующую традиционную классификацию упражнений на растягивание:

1. Упражнения на растягивание баллистического типа

Данные упражнения «…обычно связаны с выполнением подпрыгивающих и ритмичных движений. Для характеристики упражнений этого вида нередко используют такие термины, как динамические, быстрые, изотонические или кинетические упражнения» [стр.205] (Изотоническими упражнениями называются упражнения, в которых постоянная или переменная сила оказывается на мышцы, тем самым вызывая их сокращение или удлинение). Многие специалисты спорят на счет эффективности упражнений на растягивание баллистического типа. М. Дж. Алтер выделяет качества в пользу данного типа: «…развитием динамической гибкости, эффективностью, чувством товарищества и интересом. <…> Поскольку большинство видов деятельности и движений являются по своему характеру динамическими, упражнения на растягивание баллистического типа определяют специфику тренировки и разминки.» [стр.205]. Но в тоже время автор говорит о четырех аргументах недостатков баллистического типа: «…неадекватной адаптацией тканей, болезненными ощущениями, обусловленными повреждением, инициацией рефлекса растяжения и неадекватной неврологической адаптацией» [стр. 206] (Неадекватная неврологическая адаптация – это состояние человека, когда его рецепторы стимулируются слишком сильно).  Самым главным недостатком данного типа является: «упражнения на растягивание баллистического типа могут приводить к травме или возникновению болезненных ощущений». [стр.206] За счет резких движений происходят травмы большего порядка.