Шеңберлі жаттығу арқылы физикалық қасиеттерді дамыту

Шеңберлі жаттығу арқылы физикалық қасиеттерді дамыту:

Шеңберлік жаттығу оқушылардың физикалық белсенділігін әртараптандыруға, қабілеттерін дамытуға "шеңберден шеңберге" қарай мүмкіндік береді.

Сонымен қатар, айналмалы жаттығулар "кішкентай шеңберлерге" бөлінеді, олардың әрқайсысында белгілі бір қозғалыс сапасын дамытуға бағытталған жаттығулар бар.

Әрбір "шағын" шеңберде жаттығулар кешенін орындай отырып (икемділікке, ептілікке, күшке, жылдамдыққа арналған жаттығулар), оқушылар демалу үшін қажетті аралықты сақтай отырып, "шеңберден" "шеңберге" ауысады.

Келесі әдістемелік нұсқа шеңбердің (немесе бірнеше шеңбердің) жарыс жағдайында өтуінің жалпы уақытын белгілеуді көздейді.

Оқушылар әр станцияда мұғалім белгілеген жаттығулардың санын дұрыс орындайды, содан кейін олар барлық станцияларды, яғни шеңберді мүмкіндігінше тез өтуге тырысып, келесі станцияға көшеді.

Бір станциядан екіншісіне ауысу кезінде кідірістер болмауы үшін бірнеше бірдей снарядтар дайындалады, басып озу мүмкіндігі жасалады.

Күш дамыту үшін жаттығулар кешені:

1-ші станция. Бір аяқпен қабырғаға тіреу арқылы отырып тұру.

2-ші станция. Жатып алып штанганы көтеру.

3-ші станция. Ілінген қалыпта: аяқты белтемірге дейін көтеру.

4-ші станция. Орындықтардан алға жылжи отырып "жыланмен" секіру.

5-ші станция. Аяқтың көмегінсіз қабырғаға өрмелеу.

6-шы станция. Резеңке амортизатор қабырғаға бекітілген. "Шаңғышы жаттығуы".

7-ші станция. Оң, содан кейін сол қолыңызбен газет парағының бұрышынан ұстаңыз. Қолдың күшін пайдаланып парақты мыжыңыз.

8-ші станция. Қол жаттығу құрылғысында ауыр салмақты көтеру.

9-шы станция. Б. қ. – арқада жатып дене мен аяқты бір мезгілде көтере отырып, қолдағы допты жоғары ұстау.