Спортшының дене сапаларын дамыту

                                  Спортшының дене сапаларын дамыту.

     Дене тәрбиесі процесінде шешілетін негізгі міндеттердің бірі - дене сапаларының оңтайлы дамуын қамтамасыз ету. Физикалық қасиеттерді туа біткен морфофункционалды қасиеттер деп атайды, соның арқасында адамның физикалық белсенділігі мен мақсатты қозғалыс белсенділігі мүмкін. Негізгі физикалық қасиеттерге күш, жылдамдық, төзімділік, икемділік, ептілік жатады.

     Күш - бұлшықет кернеуі арқылы сыртқы қарсылықты жеңу немесе оған қарсы тұру қабілеті. Күштің дамуы бұлшықет талшықтарының қалыңдауымен және өсуімен жүреді. Күшті дамытудың құралдары - бұл жүктемені жоғарылататын физикалық жаттығу, заттардың салмағымен жаттығу, спорттық құралдарды қолдана отырып жаттығу, серпімді заттардың қарсылығын қолданатын жаттығу жасау.

     Төзімділік - бұл адамның жалпы өнімділік деңгейін көрсететін және спортта да, күнделікті өмірде де көрінетін ең маңызды қасите десек те болады. Төзімділік ұзақ уақыт бойы физикалық жүктемелерге төтеп беру үшін, әдетте, мүмкіндігінше ұзақ уақыт бойы шаршауды болдырмау үшін дамытылуы керек. Төзімділікті дамыту үшін спортсменге арнайы техникалық жаттығуларды орындауға тура келеді. Ұзақ уақыт бойы, шаршап, ауыр болса да. Төзімділік ұзақ қарқынды жүгіру, ескек есу сияқты орташа қарқындылығы көп көлемді жаттығулардың негізі болады.

     Жылдамдық - бұл қозғалыстардың жылдамдық сипаттамаларын анықтайтын дененің функционалдық қасиеттерінің жиынтығы, сонымен қатар қозғалтқыштың реакциясы. Жылдамдықты дамытудың үшін - бұл максималды жылдамдықпен орындалатын бәсекеге қабілетті арнайы жаттығу, жылдамдық-күш жаттығуларын, ашық және спорттық ойындар жаттығуларын жасау арқылы жүреді.

     Икемділік - бұл амплитудасы жоғары жаттығуларды орындау мүмкіндігі. Икемділік бұлшықеттердің, байламдардың, буын капсулаларының серпімділігіне байланысты; ол тұқым қуалаушылық факторымен байланысты, оған жас, тұрақты жаттығулар әсер етеді. Икемділікті дамыту үшін амплитудасы біртіндеп өсетін бұлшықеттерді, бұлшықеттердің сіңірлерін және буын байламдарын созуға арналған жаттығулар қолданылады.