Мезоцикл "Йога против мигрени"

Мезоцикл «Йога против мигрени».

Практика йоги при мигренях способна уменьшить частоту приступов и облегчить течение приступов. Модуляция вегетативной нервной системы является ведущим механизмом, посредством которого йога улучшает состояние здоровья при мигренях.

Дисбаланс работы вегетативной нервной системы увеличивает риск возникновения мигреней. Повышенный тонус симпатической нервной системы держит организм в состоянии «боевой готовности» - нам сложно расслабиться, могут возникать проблемы со сном, дыхание остаётся поверхностным, появляется тахикардия, повышается артериальное давление и тонус мышц. Практика йоги, в свою очередь, снижает тонус симпатической нервной системы и усиливает тонус парасимпатической нервной системы. Стимулируя основной нерв парасимпатической нервной системы, техники йоги помогают снизить артериальное давление, замедлить сердечный ритм и перевести организм в состояние покоя. Баланс вегетативной нервной системы сокращает частоту приступов мигреней и обладает синергетическим эффектом – меняет частоту мозговых волн, гормональный фон, защищает от окислительного стресса и улучшает качество жизни в целом.

Уникальное сочетание в практике йоги физической нагрузки в паре с расслаблением оказывают тренировочное действие на организм, снижая уровень стресса и в то же время тренируя адаптационные возможности организма. Улучшение кровообращения, в том числе и головного мозга, которое происходит на практике, поможет уменьшить боль и пульсирующие ощущения.

Регулярная практика йоги меняет и общее восприятие жизни – исчезает тенденция повышенной тревожности, уменьшается страх. Йога гармонизирует внутреннее состояние, развивает умение чувствовать своё тело и осознавать признаки напряжения и боли

1. Разминка шеи перед упражнениями:

1. Наклоны головы назад и вперед с фиксацией незначительной паузы в крайних точках.
2. Медленные вращения головой вправо и влево. При этом нужно стараться увеличивать амплитуду, однако темп не ускорять.
3. Зафиксировать плечи и стараться вытянуть голову как можно выше, позвонок за позвонком. Необходимо следить, чтобы плечи не двигались, а шея вытягивалась.
4. Вытягивать голову и шею максимально вперед, потом влево, затем назад и вправо.
5. Выполнение предыдущего упражнения, однако без паузы, переводя плавно голову по кругу. Спешить не рекомендуется, поскольку в определенных случаях профилактические меры при головных болях должны быть сконцентрированы на нормализации кровотока сосудов позвоночника.
6. Перекатывать голову по спинке кресла либо стене вправо и влево.

Неделя 1 - для предупреждения головной боли.

После разминки переходим к несложным упражнениям, которые чередуются с дыхательной практикой.

Особенностью упражнений первой недели является их простота и эффективность, это позволяет находить даже в течение сложного рабочего или учебного дня время для улучшения самочувствия и работоспособности.

Адхо Мукха Шванасана – поза собаки лицом вниз. Выполняется таким образом: нужно сначала встать на четвереньки, на выдохе поднять ягодицы вверх, одновременно вытянув спину, руки и шею в одну прямую линию, выпрямить колени. Важно следить за мышцами на задней поверхности ног – они должны быть в небольшом напряжении, но если появляются болевые ощущения, можно будет немного сгибать колени или руками опираться на блоки. Делать минуту, но начинать лучше с меньшего времени. Если это все-таки сложно, можно делать ее другим способом: нужно взять стул со спинкой, положить ладони на стул, наклониться так, чтобы коснуться спинки стула лбом, расслабить позвоночник.Оставаться в таком положении 1 минуту.