Икемділіктің онай формасы

Икемділік - бұл адамның үлкен амплитудасы бар жаттығуларды орындау қабілеті. Іс жүзінде икемділік көбінесе адамның белгілі бір позицияға жету қабілетімен анықталады (мысалы, бойлық немесе көлденең бөлу, гимнастикалық немесе күрес көпіріндегі стендтен тұру, тіземен аяқтары түзелген маңдай).

Даму үшін /> икемділік /> жаттығулар қолданылады, олардың барысында сәйкес буындарда елеулі амплитудасы бар қозғалыстар мүмкін болады. Оңтайлы күйді құруға және сақтауға арналған сабақтардың ерекшелігі /> икемділік> жаттығулардың қайталануының жеткілікті санымен 30-40 есеге дейін, жақсырақ жүрек соғу жиілігінің белгілі бір көрсеткіштерінде (170- 180 соққы / мин), бәсекелестік режимдегі дененің жұмысын ескере отырып.

/> Икемділікті /> үнемі дамыту және қолдау қажет, мұндай оқу тапсырмаларының көлемі жеке болуы керек.

Даму мен жетілдіруге арналған жаттығулар /> икемділік /> ойын эстафеталарының көмегімен ыңғайлы түрде орындалады. Сіз жекелеген буындарға, байламдарға, бұлшықет топтарына бағытталған, көбінесе жергілікті әсер ететін ойындарды таңдай аласыз. Мұндай ойындар көбейтуге жағдай жасауы керек. Сонымен қатар, бұлшықеттердің серпімділік қасиеттерін орталық жүйке жүйесінің әсерінен өзгертуге болатынын есте ұстаған жөн. Мысалы, эмоционалды көтерілудің жоғары деңгейінде икемділік артады.

Иілгіштік ойындарының алдында созылу мен бұлшықет талшығының жыртылуын болдырмау үшін ойынның тиісті жылытуы болуы керек.

Жоғарыда айтылғандай, икемділік - бұл үлкен амплитудасы бар қозғалыстарды орындау мүмкіндігі. Егер біз бүкіл дененің буындарындағы жалпы ұтқырлықты білдіретін болсақ, «икемділік» термині қолайлы. Жекелеген буындарға қолданғанда, «қозғалғыштық» және икемсіздік деп айту дұрысырақ. Жақсы икемділік қозғалыс еркіндігін, жылдамдығын және үнемділігін қамтамасыз етеді, икемділіктің болмауы қозғалыстарды үйлестіруді қиындатады, себебі ол дененің жеке буындарының қозғалысын шектейді.

            Көрініс формасы бойынша икемділік белсенді және пассивті болып бөлінеді. Белсенді икемділік кезінде үлкен амплитудасы бар қозғалыстар сәйкес бұлшықеттердің өзіндік белсенділігіне байланысты орындалады. Пассивті икемділік деп сыртқы созылу күштерінің әсерінен (серіктестің күш -жігері, салмақ, арнайы қондырғылар және т.б.) бірдей қозғалыстарды орындау мүмкіндігі түсініледі. Жаттығуда екі әдіс те бірдей қолданылуы керек.

Көркем гимнастикада икемділік көріну тәсілі бойынша динамикалық және статикалық болып бөлінеді.Динамикалық икемділік қозғалыстарда (секіру, әткеншек, қол қозғалысы, иілу және т.б.), ал статикалық - қалыпта (тепе -теңдік, пируэт) көрінеді.