Практическая работа по "Психологии"

Практическое задание  2  Галина Винник

Проведите самостоятельную психологическую работу с представленными в раздаточном материале к занятию техниками «Персонализация»,,«Невербальные паттерны поведения специалиста», «Невербальное присоединение к собеседнику/клиенту»

 «Лишь тот, кто считает себя всемогущим, винит себя за всё, что творится вокруг.»- коротко, но четко и верно

Персонализация – это ошибка мышления, которая заключается в приписывании себе ответственности за события и ситуации, в которых на самом деле нет или мало прямого влияния.

Примеры: (самые часто встречающиеся, из нашей жизни)

«Мой парень мне изменил, но я сама виновата. Я недостаточно хорошо отгоняла от него всяких «приставучих/ на все согласных  баб.»

«Подруга/друг отменил(а) встречу, но это из-за меня. Я, скорее всего, обидел(а)ее чем-то при нашем последнем разговоре/втрече.»

«Меня уволили из-за того, что я работал(а)не все выходные месяца, это моя вечная безответственность.»

Персонализация может развиваться постепенно и иметь различные корни.
1. Негативный опыт детства

В маленьком возрасте велика вероятность искажения мышления ребенка и убеждения, что все происходящее зависит от него:
Ребёнок, чьи родители постоянно связывали его поведение с негативными последствиями,
Ребёнок, переживший травмирующие события. Особенно те, которые были вызваны собственными действиями или решениями

2. Социальное давление

Семейное или общественное давление может заставить человека считать себя ответственным за благополучие других

3. Совершенство

Люди, склонные к перфекционизму, часто видят себя виноватыми в неудачах и приписывают себе большое влияние на результаты.

4. Сравнение с другими

При этом человек может начать думать, что он должен быть лучше других или контролировать больше событий в своей жизни.

Все это может привести к чрезмерной самокритике, чувству вины, конфликтам, стрессу и депрессии. Люди, страдающие от этого искажения, склонны видеть себя в роли «виновника» во всех неприятных событиях или неудачах, даже если их влияние было мало или вообще отсутствовало.

Что  будем  делать?

Проработка может потребовать времени и усилий, но это возможно. При помощи некоторых упражнений возможно улучшить свое психологическое благополучие и лучше понимать свое влияние на события вокруг вас.

Самонаблюдение:
Первым шагом к снижению персонализации является осознание этого искажения. Начинаем  внимательно следить за своими мыслями и реакциями на события. Стараемся замечать когда мы склонны приписывать себе ответственность за что-то, что на самом деле не зависит от нас.

Вопросы реалистичности:
«На каком основании я считаю себя ответственным за это?»
«Есть ли другие факторы, которые могли повлиять на ситуацию?»
Эти вопросы помогут рассмотреть событие с более объективной точки зрения.
Пример:
«Верно ли, что только я виноват(а) в этой ссоре? Какие другие факторы и обстоятельства могли повлиять на эту ситуацию?»

Применение внешней перспективы:
Давайте попробуем представить, как мы бы посмотрели на событие, если бы оно случилось с другим человеком?  Это позволяет отойти от собственных эмоций, посмотреть на ситуацию более объективно, попытаться разобраться, не приписываем ли мы себе здесь слишком много ответственности.

Завершение фразы «если бы»:
Попробуйте закончить следующее предложение:
«Если бы я действительно был(а) ответственен за это, то...»
Это поможет вам проанализировать, насколько реалистично наше чувство вины или ответственности.  Пример: «Если бы я был(а) действительно ответственен за все последствия, то я бы мог контролировать каждую деталь этого проекта. Однако, есть множество факторов, которые находятся вне моего контроля.»