Здоровый сон - залог самочувствия человека. Биоритмы человека

ДОНЕЦКИЙ НАЦИОНАЛЬНЫЙ УНИВЕРСИТЕТ

Кафедра физического воспитания и спорта

РЕФЕРАТ

НА ТЕМУ:

«ЗДОРОВЫЙ СОН-ЗАЛОГ ХОРОШЕГО САМОЧУВСТВИЯ ЧЕЛОВЕКА. БИОРИТМЫ ЧЕЛОВЕКА»

Студентка: 1 курса физико-технического факультета

Группа ПООТз-15Б

Заочная форма обучения

Пономарева Виктория Александровна

Преподаватель:

к.п.н., профессор

Белых С.И.

Донецк 2015

ОГЛАВЛЕНИЕ

ВВЕДЕНИЕ……………………………………………………………………………………..3

ИЗУЧЕНИЕ СНА……………………………………………………………………………….3

СОН. ГИГИЕНА СНА………………………………………………………………………….3

СОВРЕМЕННЫЕ ПРЕДСТАВЛЕНИЯ О ПРИРОДЕ СНА……………………………….....5

Энергетическое значение сна………………………………………………………………......5

Информационное значение сна……………………………………………………………..….5

Психодинамическое значение сна………………………………………………………….….6

ВОЗРАСТНЫЕ ОСОБЕННОСТИ, ЭВОЛЮЦИЯ И ЭКОЛОГИЯ СНА………………….....6

КЛАССИФИКАЦИЯ ЕСТЕСТВЕННЫХ СНОВ ………………………………..……….…..7

СТРУКТУРА СНА: ФАЗЫ МЕДЛЕННОГО И БЫСТРОГО СНА……………………….....7

Фаза медленного сна………………………………………………………………………..…..7

Стадии медленно сна……………………………………………………………………….…..8

Фаза быстрого сна (быстроволновой или парадоксальный сон)………………………..…..8

Каким образом происходит чередование фаз сна?...................................................................9

ПРАВИЛА ЗДОРОВОГО СНА ………………………………………………………… .…....9

ПОЛЬЗА «КАЧЕСТВЕННОГО» СНА……………………………………………………......10

СНОВИДЕНИЯ ……………………………………………………………………………......11

ГИПНОТИЧЕСКИЙ СОН ……………………………………………………………….……13

НАРУШЕНИЕ СНА ……………………………………………………………………….......14

РЕЖИМ ДНЯ. ЧТО ВКЛЮЧАЕТ В СЕБЯ РЕЖИМ ДНЯ…………………………………..16

ХАРАКТЕРИСТИКА ОСОБЕННОСТЕЙ ОРГАНИЗМА ЧЕЛОВЕКА В ТЕЧЕНИЕ

 СУТОК…………………………………………………………………………………….…....17

БИОЛОГИЧЕСКИЕ РИТМЫ, ИХ РОЛЬ В ЖИЗНИ ЧЕЛОВЕКА …………………….…..18

Индивидуальные биоритмы…………………………………………………………………...19

Внутриклеточные биоритмы…………………………………………………………………..19

Недельные биоритмы…………………………………………………………………………..20

Месячные биоритмы…………………………………………………………………………....21

ЗАКЛЮЧЕНИЕ…………………………………………………………………………………21

СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМЫХ ИСТОЧНИКОВ………………………………………………22

ВВЕДЕНИЕ

 Чтобы полноценно жить, учиться и работать, надо полноценно отдыхать. И это тоже предмет особой заботы. Одним из основных видов отдыха является сон. Именно он восстанавливает энергетические запасы нервной системы, которые расходуются во время бодрствования. Во время сна происходит согласование физиологических, биохимических и обменных процессов, выравнивание нарушенных в результате перегрузок соотношений между функциями внутренних органов.

Сон освежающий, успокаивающий и исцеляющий — непременная составная часть бодрости и здоровья, высокой профессиональной активности. Первый признак переутомления нервной системы — появление сонливости, ощущение постоянной усталости. Даже незначительные нарушения сна у практически здоровых людей резко снижают функциональные возможности организма. Человек все больше ощущает дневные перегрузки, это отражается и на его отдыхе. Возникает порочный круг, и в скором времени падает жизненный тонус: все, что способно укрепить здоровье, воспринимается как непосильная обуза. Поэтому нашему организму требуется отдых. Сон и покой. Сон является естественной потребностью человека и отнимает у него почти треть жизни.