Фитнес-аэробика

Занятие по ЭДФКиС №41 (28 учебная неделя)

Фитнес-аэробика.

ФИО: Еленец Сергей Константинович

Факультет, курс: ВШКМиС, 1курс

Группа: 15.11Д-ИББАС13у/216

1. Охарактеризовать использование оздоровительных фитнес-программ в физическом воспитании студенток с кардиореспираторными заболеваниями.

Анализ научных источников дает основание утверждать, что все фитнес-программы строятся на основе принципа безопасности и максимальной пользы для здоровья. Выяснено, что аэробика является основой фитнеса. Она одна из популярных и доступных составляющих фитнес-программ. Сегодня базовая (классическая) аэробика наиболее разработан и строго регламентирован вид занятий, базирующийся на главных педагогических принципах, а именно: индивидуализации, постепенности, доступности и состоит из общеразвивающих и гимнасических бега, подскоков, прыжков, которые выполняются без пауз для отдыха (текущим методом) под музыкальное сопровождение 110 160 акцентов в минуту. Поэтому для занятий оздоровительной аэробикой со студентками, имеющими кардиореспираторные заболевания, мы выбрали именно базовую аэробику. Основной целью было улучшение функциональных возможностей студенток при соблюдении принципа дифференциации. 15 задачи предусматривали улучшение их физического и эмоционального состояния

По РФС студенток распределяли на подгруппы. Регламентация средств аэробной хореографии предусматривала дифференцированное использование упражнений с низким (super low impact и low impact) и средним (middle impact) ударным влиянием на опорно-двигательный аппарат, а также методические указания по ограничению движений руками. Программы для студенток с разным РФС отличались объемом нагрузки, который регулировался продолжительностью занятий, количеством серий и повторений упражнений. Интенсивность упражнений задавалась к ним диапазоном показателей ЧСС от ЧССмах. При постоянных занятиях дважды в неделю использовались разработанные заранее программы, содержание которых менялось один раз в три месяца. Измерение ЧСС проводилось на протяжении всего занятия, следовательно, была возможность уменьшать или увеличивать нагрузку и корректировать ее во время выполнения упражнений. На протяжении занятия постоянно осуществлялся контроль за техникой выполнения упражнений, исправлялись ошибки и высказывались замечания.

 2. Составить двухнедельную методику тренировки дыхательной мускулатуры девушек с использованием средств фитнеса на восстановительном этапе реабилитации

 Режим применения физических тренировок Классический вариант тренировочного режима: Тренировки проводят 2-3 раза в неделю. Одно занятие длится от 10 до 40 минут в зависимости от исходных физических возможностей пациента и сопутствующих состояний. Модифицированный вариант тренировочного режима: Ежедневные тренировки длительностью от 3 до 40 минут.