Способы регулирования нагрузки при выполнении общеразвивающих и корригирующих упражнений в целях физического развития и укрепления здор

Министерство образования и науки Российской Федерации

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования

«Российский экономический университет имени Г.В Плеханова»

Финансовый факультет

Реферат

По дисциплине «Элективные дисциплины по физической культуре и спорту»

На тему «Способы регулирования нагрузки при выполнении общеразвивающих и корригирующих упражнений в целях физического развития и укрепления здоровья»

Выполнила студентка группы 2201

очной формы обучения: Добровольская Анна Олеговна

Преподаватель: Кущева Дарья Владимировна

2019

Введение

Физическая нагрузка является величиной воздействия физических упражнений на человека и его организм в целом. Сопровождается это повышенным уровнем функционирования организма относительно состояния полного покоя. Физической нагрузкой является не только пробежка, силовые тренировки и другие серьезные упражнения, но и обыкновенная ходьба, приседания, все это в той или иной мере дает нагрузку на различные группы мышц, сердце. Тема реферата актуальна, поскольку в наше время человеку нужно усиленно  заниматься своим здоровьем, стремиться благодаря физическим нагрузкам, спорту, достичь удовлетворительных результатов для себя.  Связано это со снижением мотивации у большинства, с ухудшением экологии. Целью реферата является поэтапное разъяснение смысла физической нагрузки в целом, способы корректировать эту нагрузку в общеразвивающих и корригирующих упражнениях, объект – способы регулирования нагрузки, предметом является – общеразвивающие и корригирующие упражнения.  

Сущность физической нагрузки

В процессе занятий происходит усиление кровоснабжения задействованных мышц, костей и связок. Во время мышечной работы через каждый килограмм мышц человека протекает порядка 5-6 литров крови, что почти в 5 раз больше, чем когда человек спит. Мышцы при этом поглощают 6 литров кислорода, в то время как во сне всего лишь 0,3 литра. Это объясняет увеличение массы и силы мышц, происходит укрепление сухожилий и связок, кости становятся утолщенными. В мышцах образуется тепло, на что организм отвечает потоотделением. Сокращение мышц вызывает усиление деятельности сердечно - сосудистой системы и легких, что влечет за собой учащенное дыхание и учащенные сокращения сердца. В кровеносной системе масса циркулирующей крови увеличивается, и поэтому поступает больше кислорода и питательных веществ, которые как раз и нужны для деятельности мышц и их роста, улучшения здоровья в целом. Привычная активность человека регулирует уровень потребления продуктов. Все аппараты и системы в организме взаимосвязаны и зависят от двигательного аппарата.  И именно двигательная активность является естественным способом улучшения вегетативных функций человека. Чем больше привычная активность – тем больше масса мышц и выше способность к поглощению кислорода, масса жировой ткани ниже.

Адекватная физическая нагрузка обеспечивает:

- физическое и психическое здоровье;

- сохранение мышечного тонуса;

- координацию движений;

- устойчивость к стрессу;

- хорошее настроение;

- подвижность суставов и прочность связочного аппарата;

- физическую и умственную работоспособность;

- нормальное функционирование всех систем человека

Пассивный образ жизни, когда мышцы в прямом смысле бездействуют, приводит к патологическим изменениям в организме. Упражнения усиливают функциональную перестройку всех звеньев опорно-двигательного аппарата и всех систем человека в целом. Под влиянием умеренных нагрузок повышается содержание гемоглобина в крови, количество эритроцитов, повышается фагоцитарная функция крови ( поглощение вредных веществ ). Регенеративный процесс ускоряется после болезни, если больной занимается спортом.