Специальные упражнения для становления техники юных толкателей ядра

УДК

М. Баранкевич

СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТАНОВЛЕНИЯ ТЕХНИКИ ЮНЫХ ТОЛКАТЕЛЕЙ ЯДРА

Применение предложенных в данной статье специальных упражнений позволит толкателям быстрее освоить технику толкания ядра и избежать появления грубых ошибок в техническом исполнении различных фаз соревновательного упражнения. Это даст возможность юным толкателям наиболее полно использовать свой двигательный потенциал, что приведет к улучшению спортивной результативности.

Актуальность. Издревле состязались сильные люди в метании различных снарядов или просто тяжелых камней. А с развитием военного дела, с появлением пушек частенько орудийная прислуга забавлялась в минуты короткого солдатского отдыха тем, что метала «на спор» – кто дальше 10-15-фунтовые пушечные ядра.

Как вид спорта, толкание ядра возникло в ХIХ веке из народной игры шотландцев – «толкание плечевого камня». Первый рекорд в этом виде был зафиксирован в 1866 г. Он был установлен англичанином Фразером и равнялся 10,62. Вслед за Англией толкание ядра получило распространение и в Соединенных Штатах Америки. Упоминание об этом виде мы находим в отчете о первом соревновании в закрытом помещении, которое состоялось в 1868 г. в Нью-Йорке. Уже тогда ядро толкали так же, как и сейчас, из круга диаметром 7 футов (2,135), а вес ядра был равен 16 английским фунтам (7,257 кг).

Высокий рост, большой вес и значительная физическая сила в толкании ядра давали спортсменам огромное преимущество, и этот вид легкой атлетики всегда был спортом сильных. Ральф Роуз, или «мичиганский гигант», как его прозвали в США, весил 125 кг, а его рост превышал 2 метра. Дальше 17 метров ядро впервые толкнул американец Джек Торранс (17,40). И если Роуза прозвали «мичиганским гигантом», то Торранса называли «человеком-горой». При двухметровом росте он весил 135 кг!

Однако в истории мировой легкой атлетики мы знаем метателей, которые не обладали столь выдающимися данными, а компенсировали их недостаток более совершенной техникой, быстротой движений. Так, рекорд Торранса сумел улучшить негр из Луизианы Чарльз Фонвилл, вес которого не превышал 88 кг (17,68).

Любой человек может научиться и улучшить навык и умение в толкании ядра, но для достижения высоких результатов в этом виде спортсмену понадобиться правильная техника. Для ее совершенствования нужно пробовать что-то новое и переключать нервную систему от повторяющих однотонных движений толкателей. Тренировки должны быть многогранными, интересными и полезными. Для их выполнения не сильно важен уровень подготовки силовых или скоростных возможностей, всегда нужно стремиться усовершенствовать свои технические возможности, не зависимо от возраста.

Цель исследования – выявить специальные упражнения, используемые для становления и совершенствования техники юных толкателей ядра.

Результаты исследования. Технику толкания ядра можно разделить на четыре действия:

• держание ядра;
• замах;
• обгон;
• финальное усилие.

Начнем с держание снаряда. Возьми ядро в руки и начни его немного подбрасывать с одной руки на другую. Нужно ощутить его вес и форму, слиться с ним воедино и вообразить его частью себя. Теперь подбрось его на безопасное и возможно непринужденное расстояние вверх. А теперь представь себя самым сильным человеком «халком-футболистом» и подбрось его ногой. Положи его на стопу и подбрасывай вверх, а слови рукой. Ядро кладется на основание пальцев и легко прижимается к правой стороне шеи под ухом, чтобы почувствовать связь с телом и снарядом необходимо повернуть к нему подбородок, слегка натянуть левую сторону шеи.

Для совершенствования финального усилия, точного выпуска снаряда, выработке чувства опоры ног, закрепления положения с соответствием вылетом снаряда с кисти, отработки синхронности выпуска снаряда, а также формированию чувства направления усилия помогут следующие упражнения:

• исходное положение ног на ширине плеч немного скручивая туловище, слегка прогибаясь в спине и подседая на ногах выталкивается снаряд, оставляя вертикальное положения. Взгляд направлен на предполагаемую точку приземления снаряда. Направление разгибания локтевого сустава должна совпадать с углом вылета снаряда;
• отставляя правую ногу назад опираясь на носок, сохраняя последовательность действий прикладывать усилие хлестообразным движением работы кисти.

Толчки. Толчки двумя руками и одной рукой вперед-вверх с параллельных ног, правая отставлена назад. Двумя руками метатель должен следить за тем что бы усилия начиналось с ног, левое плечо не должно опускаться влево вниз. Левая нога не должна сгибаться в тазобедренном и коленном суставе. Следить за последовательностью вращением тазобедренного сустава.