Сброс веса, набор мышечной массы
Автор: Anzhelikaaa • Март 30, 2022 • Реферат • 303 Слов (2 Страниц) • 263 Просмотры
Частное учреждение образовательная организация высшего образования |
Кафедра филологии, журналистики и массовых коммуникаций
Программа, комплекс упражнений на тему:
«Сброс веса, набор мышечной массы».
(Индивидуальное задание)
Выполнила: Тимохова Анжелика Александровна
Направление подготовки: 42.03.02 Журналистика
Направленность (профиль) программы: «Общий профиль»
Руководитель:
____________________________
уч. степень, уч. звание, Фамилия И.О.
___________________________
Омск, 2022
Комплекс упражнений будет отображен в виде таблицы.
Комплекс упражнений подразумевает под собой некую последовательность нескольких упражнений, в которых регламентируются количество подходов, повторений, пауз, частота проведения. Обычно комплекс упражнений выполняется на различные группы мышц, чтобы включить в работу весь организм.
В моей программе находится 6 комплексов упражнений. Они включают себя нагрузку на такие группы мышц как: руки, пресс (верхний, нижний, средний, боковой), ноги (икры, внутренняя и внешняя сторона бедер), ягодицы, спина (мышцы кора), кардио (скоростные упражнения на все группы мышц), иначе говоря, Табата.
Так же в программе есть смешанные комплексы, например: (ноги - руки), (пресс ниж. – руки – мышцы кора). Это сделано для укрепления как можно большего количества мышц. И в основном все упражнения, ориентированные на группы мышц – это силовая тренировка. Перейдем к таблице. В таблице будут представлены уже комбинированные комплексы.
Каждый комплекс состоит из разминки (15-20 мин.), 4 упражнений по 4 подхода. 1 подход – 8 раз, 2 подход – 12 раз, 3 подход – 12 раз, 4 подход – 8 раз. И по окончании тренировки – заминка (растяжка).
...