Личная гигиена и закаливание

РЕФЕРАТ

по дисциплине «Физическая культура и спорт»

Тема:

«Личная гигиена и закаливание»

Содержание:

ВВЕДЕНИЕ        3

1. ЛИЧНАЯ ГИГИЕНА.        4

1.1. Гигиена кожи.        4

1.2. Гигиена зубов и полости рта.        5

2. ЗАКАЛИВАНИЕ.        7

2.1. Закаливание воздухом.        7

2.2. Закаливание водой.        8

ЗАКЛЮЧЕНИЕ        9

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ        10

ВВЕДЕНИЕ

Гигиена - это область медицины, задачи которой сводятся, в основном, на изучение влияния среды и отдельных ее факторов на здоровье человека. Термин "гигиена" происходит от греческого слова "hygienos", что означает "приносящий здоровье".

Внешняя среда представляет собой сложный комплекс различных факторов, действие которых обусловлено действием природных и, главным образом, социальных условий. Равновесие между состоянием организма и внешней средой - необходимое условие существования человека и сохранения его здоровья. При нарушении этого условия могут возникнуть различные заболевания.

Окружающая среда постоянно меняется. И не все ее влияния оказываются положительными для организма человека. Поэтому организм постоянно находится в процессе приспособления к этим меняющимся условиям внешней среды. Однако у всех людей разные приспособительные способности. Например, один человек начинает заболевать даже после малейшего переохлаждения, в то время как другой, может даже зимой купаться в ледяной воде и будет чувствовать себя после этого прекрасно.

1. ЛИЧНАЯ ГИГИЕНА.

Личная гигиена включает повседневные мероприятия, проводимые каждым человеком для сохранения и укрепления организма. Она предполагает установление гигиенического образа жизни, основами которого является распорядок дня (с сочетанием труда и отдыха, с включением физических упражнений), сбалансированное питание, гигиена сна, одежды, тела. Все эти правила и нормы должны быть построены для каждого конкретного человека, в зависимости от его возраста, состояния здоровья, профессии и индивидуальных особенностей.

К гигиене тела человека приучают еще с детства. Детей учат таким правилам, как мытье рук перед едой, после грязной работы, после посещения уборной, чистка зубов утром и вечером. Очень важно прививать эти правила с детства, ведь именно от них будет зависеть дальнейшее здоровье человека.

1.1. Гигиена кожи.

Для нормальной деятельности организма огромное значение имеет гигиена тела. В первую очередь, конечно, гигиена кожи.

В коже, покрывающей всю поверхность тела человека, различают два слоя: эпидермис и собственно кожу с подкожной клетчаткой. Характерной особенностью эпидермиса является ороговение и последующего слущивания наружного слоя клеток. Вместе с ними обычно отпадает множество посторонних частиц, бактерий, которые загрязняют кожу. [3]

Нарушение функций кожи отражается на деятельности всего организма, именно поэтому гигиеническое значение кожи очень велико. Попадающая на поверхность кожи грязь закупоривает отверстия потовых желез, благоприятствует размножению бактерий. Для спортсмена должны стать обязательными ежедневные обтирания или обливания тела после занятий, еженедельное мытье в бане с сухим жаром.

Большое влияние на функциональное состояние человека оказывают волосы. Они защищают кожу от вредных влияний внешней среды. Необходимо тщательно ухаживать за волосами - регулярно их мыть, несколько раз в день расчесывать. Полезно ежедневно делать массаж головы специальной щеткой. Жир, выделяемый сальными железами, равномерно распределяется при этом по всей поверхности волос и придает им приятный блеск. Волосы становятся гибкими, ложатся гладко и красиво. Такое жировое покрытие защищает их от влаги, резких колебаний температуры, солнечных лучей. Если концы волос недостаточно смазаны жиром, волосы теряют свою прочность, эластичность и блеск, высыхают и легко ломаются. Массаж головы специальной щеткой одновременно усиливает приток крови к корням волос, что улучшает питание и укрепляет их. [3]