Закаливание солнцем

Государственное автономное профессиональное

образовательное учреждение

Республики Башкортостан

«Белебеевский медицинский колледж»

ПМ.01. Проведение профилактических мероприятий

МДК.01.02. Основы профилактики

Реферат

«Закаливание солнцем»

Выполнила: Ахметова Э.И.

Проверила: Козлова Л.К.

Белебей 2017

Содержание

ВВЕДЕНИЕ        3

Чем полезно закаливание солнцем        3

Закаливание солнцем в холодное время года.        4

Польза закаливания солнцем        5

Последствия неправильного закаливания солнцем        6

Первая помощь при неправильном закаливании солнцем        7

Последствия отказа от закаливания солнцем        8

Альтернатива закаливанию солнцем: солярий        8

Список литературы        10

ВВЕДЕНИЕ

Свет солнца - один из необходимых элементов правильного закаливания. Не многие знают, что данная методика так и называется - закаливание солнцем. Лучи солнца, получаемые организмом в достаточном количестве, способствуют выработке витамина D, укрепляющего костную ткань и улучшающего общее эмоциональное состояние. Доказано, что жители южных стран благодаря такому закаливанию, как правило, более оптимистичны и тяжелые расстройства психики (приступы тоски, уныния, депрессии, попытки самоубийства) у них встречаются значительно реже, чем у обитателей Северной Европы. Однако излишнее потребление солнца способно спровоцировать солнечные удары, ожоги кожи и повысить риск развития рака кожи (меланома). Правда, на этот счет существует и совершенно противоположная точка зрения.

В холодное время года необходимы прогулки не менее 30 мин в день на солнце. Такой режим закаливания способен полностью исключить опасность зимней депрессии и смягчить излишнюю метеозависимость организма, способствует закаливанию солнцем.

В жаркое время года предпочтительнее прогулки не на открытом солнце, а в так называемой кружевной тени, тени деревьев. При этом организм вовремя закаливания получает столько же витамина D, как и на солнцепеке, но быстрая смена светового режима предупреждает опасность солнечных ударов.

Чем полезно закаливание солнцем

Регулярное принятие солнечных ванн требует необходимой экипировки. Нужно взять с собой бутылку воды и пить каждые 10 мин независимо от субъективного чувства жажды, предупреждая опасность солнечного удара. Даже в холодное время необходимо наносить на кожу лица и открытые части тела специальный крем с УФ-фильтрами, предупреждая гииерпигментацию, провоцирующую раннее старение кожи.

Необходимым элементом экипировки являются также темные очки, защищающие нежную кожу вокруг глаз и саму роговицу от солнечного ожога. В жаркие месяцы очки рекомендуется время от времени снимать, не только для предупреждения неравномерной пигментации, но в первую очередь обеспечивая необходимую дозу витамина Д.

Закаливание солнцем в холодное время года.

В холодные месяцы необходимой процедурой для глаз становится соляризация. Она включает следующие упражнения.

1. Встаньте на границе света и тени, расслабьтесь, сосредоточьтесь на потоке света от солнца. Представьте позитивную энергию, которую изливает солнечный шар.

2. Закройте глаза и медленно поворачивайте голову таким образом, чтобы глазные яблоки попеременно попадали то в сферу света, то в тень. Задача - добиться максимального комфорта, который характеризуется отсутствием напряжения век, подрагивания, усиленного зажмуривания.