Жалпы дене шынықтыру. Жылдамдықтың физикалық сапасын дамыту
Автор: Алтынай Амангельдиева • Сентябрь 22, 2021 • Реферат • 2,290 Слов (10 Страниц) • 1,095 Просмотры
«Астана медициналық университеті» КЕАҚ
Оңалту бөлімі, спорттық медицина және дене шынықтыру
Реферат
Тақырыбы:Жалпы дене шынықтыру .Жылдамдықтың физикалық сапасын дамыту
Орындады:Амангельдиева Алтынай
Факультет:Жалпы Медицина
Топ:129
Қабылданды:Бисембаевна Айгерим Сериковна
Күні:8 қыркүйек
Нұр-Сұлтан
2021
Жоспар:
1. Жалпы дене шынықтыру құралдарының сипаттамасы.
2. Жылдамдықтың физикалық сапасын тәрбиелеу.
3. Жылдамдықты дамыту үшін жаттығулар жиынтығын жасаңыз.
1. Дене шынықтыру құралдары бұл физикалық жетілу мақсатында адамдар қолданатын заттардың, формалардың және іс- әрекеттің жиынтығы. Қазіргі уақытта дене шынықтыру құралдарының келесі топтары бөлінеді:
- Жаттығу
- Табиғаттың табиғи күштері
- Гигеналық факторлар
- Арнайы жасалған жабдықтар, техникалық құралдар және жаттығу құралдары
- Идеомоторлы, психогенді және аутогенді дәрілер
Аталған құралдар тобының әрқайсысы әсердің ерекшелігі мен алуан түрлілігімен ерекшеленеді, бірақ дене шынықтырудағы негізгі құрал физикалық жаттығулар болып болып саналады. Дене шынықтырудың негізгі құралдары-жаттығу. Олар тарихи түрде гимнастика, ойын, спорт және туризм түрінде дамыды. Жаттығу - бұл мақсатты және саналы қозғалыс әрекеті. Физикалық жаттығу-бұл адамның физикалық жетілуі үшін жасалған және қолданылатын қозғалыс әрекеті.
Табиғи күштер (күн, ауа және су), олардың қатаю әсері, сондай – ақ гигиеналық факторлар (жеке гигиена-күнделікті тәртіп, ұйқы гигиенасы, тамақтану және жұмыс режимі, дене гигиенасы, спорттық киім, аяқ киім, жұмыс орындары, жаман әдеттерден бас тарту) дене шынықтырудың қосымша құралы болып табылады. Табиғаттың табиғи күштері жаттығулардың ағзаның денесіне әсерінің тиімділігін арттырады. Ауада, күн сәулесімен жаттығу кезінде адамрда жағымды эмоциялар пайда болады, оттегі көбірек сіңеді, метаболизм жоғарылайды, барлық органдар мен жүйелердің функционалдығы артады. Күн, ауа және су денені қатайту, дененің жоғары және төмен температураға бейімделуін арттыру үшін қолданылады. Нәтижесінде терморегуляциялық аппарат жаттығады және адам ағзасы метеорологиялық факторлардың күрт және тез өзгеруіне уақтылы жауап беру қабілетіне ие болады. Сонымен қатар, табиғи күштердің физикалық жаттығулармен үйлесуі қатаю әсерін арттырады. Табиғаттың табиғи күштері тәуелсіз құрал ретінде де қолданылады.
Су теріні ластанудан тазарту, қан тамырларын кеңейту және тарылту, адам ағзасына механикалық әсер ету үшін қолданылады. Ормандардың,
бақтардың, саябақтардың ауасы, құрамында арнайы заттар (Ұшпа-фитонцид) бар, микробтардың жойылуына ықпал етеді, қанды оттегімен байытады.
Күн сәулесі тері астындағы С витаминінің тұндырылуына ықпал етеді, адамды аурулардан қорғайды. Табиғаттың барлық табиғи күштерін қолдану өте маңызды, оларды біріктірген жөн.
Дене жаттығулары-сауықтыру, білім беру және тәрбие міндеттерін шешу үшін қолданылатын дене тәрбиесінің нақты құралы. Сондықтан физикалық жаттығулар адам өмірінің әртүрлі кезеңдерінде кеңінен қолданылады.
Музыкамен сүйемелденетін би жаттығулары дұрыс тұру дағдыларын қалыптастыруға, физикалық қасиеттерді (ептілік, жылдамдық, көз өлшемі және т.б.) дамытуға, сондай-ақ ырғақтылықты, тегістікті, еркіндікті, қимылдардың мәнерлілігін қалыптастыруға ықпал етеді, оң эмоциялар тудырады.
Әр түрлі іс-шараларға кіретін қозғалыстар, егер дұрыс қалып, сондай-ақ физикалық белсенділіктің дозасы сақталса, ағзаға оң әсерін тигізеді.
Теріге әсер ететін массаж бүкіл адам ағзасына әсер етеді. Теріде жүйке аяқтарының тітіркенуіне жауап ретінде тамырлы рефлекстер пайда болады және терінің капиллярлары кеңейеді, қан айналымы жоғарылайды, жылу беру жоғарылайды. Осыған байланысты массаж денені ыстық ауа-райында қызып кетуден қорғайды. Массаждың әсерінен май және тер бездерінің секреторлық қызметі жақсарады, бұлшықеттердегі тотығу, қалпына келтіру процестері күшейеді және олардың жиырылу қабілеті артады; бұлшықеттердің тез шаршауы өтеді және жұмысқа қабілеттілік қалпына келеді.
...