Влияние физических упражнений на женский организм

Влияние физических упражнений на женский организм

Физическая культура^[1] всегда занимала важное место в жизни любого человека. Она является неотъемлемой частью его жизни. Физической культуре как и любой отрасли присущи свои функции.

Функции физической культуры – это объективно присущие ей свойства воздействовать как на человека, так и на другие сферы общественной жизни. По общему правилу, различать общекультурные и специфические функции физической культуры.

К общекультурным относятся следующие функции:

− духовного воспитания;

− экономическая;

− досуга;

− познавательная.

К специфическим функциям физической культуры относятся:

− функция физического воспитания;

− оздоровительная функция;

− соревновательная функция.

Главным элементом физической культуры, безусловно,  являются физические упражнения (действия, выполняемые для приобретения и усовершенствования каких-либо физических качеств, умений и двигательных навыков).

Физические упражнения укрепляют мускулатуру, сохраняют прочность связок и подвижность суставов, стимулируют обмен веществ, повышают сопротивляемость простудным заболеваниям, увеличивают дыхательный объём легких, повышают минутный выброс крови, успокаивают нервную систему.

В данной работе будут рассмотрены  влияние физических упражнений на женский организм.

Женский организм очень сильно отличается от мужского организма, и для него требуется иной подход при подборе комплекса упражнений. У женщин меньше мышечной ткани, чем у мужчин. Вес мышечной ткани по отношению к весу тела у женщин в среднем составляет 32 %, а жировой ткани - 28 %. У мужчин эти показатели составляют соответственно 40 % и 18 %. Поэтому работа мышц различна, как их количество и реагирование на физические упражнения. Главные отличия женского организма от мужского касаются строения скелета и внутренних органов. У женщин шире таз, а внутренние органы расположены немного выше в отношении скелета. С возрастом и при недостатке мышечной массы происходит опускание внутренних органов. И поэтому женщинам необходимы силовые тренировки. Также женщины от природы более выносливы, чем мужчины.

Еще одно различие обусловлено менструальным циклом. В такие дни  женщинам особенно рекомендуется снижать интенсивность нагрузок, исключать из тренировочной программы упражнения для пресса, а также базовые упражнения (приседания, становая тяга, выпады и др.), так как они могут спровоцировать кровотечение. Профессор С.А. Ягунов считает, что занятия физкультурой и спортом должны способствовать подготовке организма женщины к предстоящему материнству. В связи с этим необходимо избегать упражнений, которые повышают внутрибрюшное давление (поднятие тяжестей). Могут отрицательно повлиять на положение матки и физические упражнения с резким сотрясением тела.

Интересным фактом является то, что среди женщин доля занимающихся спортом составляет 60,4%, а среди мужчин — 50%.^[2] И по результатам исследования в России самыми популярными видами спорта являются следующие:

Какие вообще бывают физические упражнения? Различают следующие виды физических упражнений:

1. силовые упражнения (подъём штанги, подтягивание);
2. кардио упражнения (езда на велосипеде, бег, плавание);
3. упражнения, направленные  на растяжку мышц.

Самые распространенные физические упражнения это силовые. Они  направлены на увеличение мышечной массы и придания большей силы мышцам. Силовые упражнения развивают выносливость, ловкость, снижают риск возникновения сердечно сосудистых заболеваний и иных патологий. Также длительное выполнение упражнений (3-5 мин) с изменением интенсивности способствует более эффективному снижению жирового компонента.