Влияние физических упражнений на женский организм

ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ АВТОНОМНОЕ

ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ

«СЕВАСТОПОЛЬСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ»

Кафедра «Физическое воспитание и спорт»

РЕФЕРАТ

«Влияние физических упражнений на женский организм»

Выполнила: студентка гр. ФИЛб-21-о

Кайбелева Н.Р.

Проверил: преподаватель кафедры ФВиС

Каргина С.Ю.

Севастополь – 2018

СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ.        3

1. ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ И ОСОБЕННОСТИ ЖЕНСКОЙ МОРФОЛОГИИ.        3

2.  ФИЗИЧЕСКИЕ И МОРФОЛОГИЧЕСКИЕ ИЗМЕНЕНИЯ В ОРГАНИЗМЕ ЖЕНЩИНЫ ПРИ ЗАНЯТИЯХ СПОРТОМ И ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫМИ ФИЗИЧЕСКИМИ НАГРУЗКАМИ.        4

3. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И ДЕТОРОДНАЯ ФУНКЦИЯ.        6

4. ОРГАНИЗАЦИЯ РАЦИОНАЛЬНОГО ПИТАНИЯ ПРИ ЗАНЯТИЯХ СПОРТОМ.        7

1. Расчетные формулы.        7

2. Рекомендации по организации рационального здорового питания        8

3. Особенности питания при разных типах телосложения        10

ВЫВОД.        13

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ        14

ВВЕДЕНИЕ

Специфические особенности женского организма определяются самой его природой. Проявляются они в физическом развитии, строении тела, степени развития основных физических и психофизиологических качеств силы, быстроты, выносливости, координации, общей работоспособности и т.д., а также особенностях функционирования нервной, эндокринной и других систем.

Занятия девушек любым видом физкультуры и спорта должны осуществляться с учетом их морфологических, анатомо-физиологических, психологических особенностей и основной биологической функции материнства. Тренировочный процесс индивидуализируется в зависимости от целей, возраста, функциональной подготовленности и других параметров. До 10-11-летнего возраста развитие девочек и мальчиков идет синхронно; девочки чуть отстают по весовому показателю. С 12-16 лет девочки обгоняют мальчиков по росту и массе тела и многим антропометрическим показателям, после этого возраста картина диаметрально противоположна. Разница в развитии все больше приобретает не столько количественные, сколько качественные характеристики.

1. ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ И ОСОБЕННОСТИ ЖЕНСКОЙ МОРФОЛОГИИ

Туловище у женщин длиннее, плечи уже, таз шире, ноги и руки более короткие и менее мускулистые, чем у мужчин, центр тяжести тела, играющий большую роль в локомоциях, находится ниже. Эта особенность имеет как преимущества, так и недостатки, ибо благоприятствует выполнению упражнений, связанных с равновесием тела, но ограничивает быстроту бега, высоту прыжков. Мышечная масса у женщин составляет 30-35% от общего веса тела (у мужчин 45-55%), жировая ткань 28-30% (у мужчин 18-20%).

Даже при систематических занятиях бодибилдингом мышечная масса спортсменок далеко не достигает уровня, свойственного мужчинам-бодибилдерам, что связано с гормональными особенностями женского организма и структурой мышечных волокон. Силовые показатели основных мышечных групп у женщин также ниже. В связи с этим деформация позвоночника у девочек школьного возраста встречается чаще, и это одно из направлений корригирующего бодибилдинга. Особое внимание уделяется развитию мышц брюшного пресса и тазового дна, так как при недостаточном их развитии даже в повседневной жизни, не говоря уж о занятиях спортом, может произойти смещение матки. Опасение нарушить ее функции служило основной причиной исключения из женского спорта таких видов, как поднятие тяжестей, бокс, борьба, футбол и т.д. Времена меняются и активный поиск эмансипации в спорте увенчался полным успехом женщин, готовых штурмовать даже небо, не то, что  футбол.