Средства и методы мышечной релаксации в спорте
Автор: shishulya • Апрель 22, 2019 • Контрольная работа • 2,827 Слов (12 Страниц) • 691 Просмотры
Министерство образования и науки РФ
ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ
ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ
«НОВОСИБИРСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ»
ИНСТИТУТ ОТКРЫТОГО ДИСТАНЦИОННОГО ОБРАЗОВАНИЯ
«Средства и методы мышечной релаксации в спорте»
Контрольная работа по дисциплине:
Физическая культура
Выполнила студентка группы СКД 3.078.2.15
Шишкина М. Е.
Проверила
Обогрелова М.А.
______________
(подпись)
_____________
(оценка)
«___» ________ 2018г.
Новосибирск 2018
Содержание
ВВЕДЕНИЕ 3
1. Значение мышечной релаксации в спорте 4
2. Методы мышечной релаксации 9
2.1. Стретчинг 11
2.2. Массаж и самомассаж 13
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 16
Литература 17
ВВЕДЕНИЕ
Общепризнанно, что неотъемлемой частью правильно организованной системы учебно-тренировочных занятий являются меры по восстановлению работоспособности спортсменов после тренировочных, предсоревновательных и соревновательных нагрузок, для обеспечения нормального функционирования организма.
Восстановление работоспособности после физических нагрузок актуально не только для профессионального спорта, но и для спортсменов, совмещающих тренировки с учебной деятельностью, и для тех, кто тренируется для собственного удовольствия. Устойчивость к нагрузкам зависит от быстроты и полноты протекания процессов восстановления.
Расслабление мышц – одно из важнейших условий эффективного восстановления, трудно переоценить его значение в спортивной и трудовой деятельности. Рядом исследований доказано полезное влияние специальных упражнений, улучшающих функцию расслабления скелетных мышц, на центральную нервную систему (ЦНС), работу висцеральных органов и систем, рационализации работы кардиореспираторной системы. Они способствуют совершенствованию координации движений, скорости, выносливости, технического мастерства, общей и специальной работоспособности, повышению спортивных результатов в различных видах спорта [1, 2].
В данной работе рассмотрено значение мышечной релаксации в спорте, механизм действия, приведены примеры упражнений на расслабление.
1. Значение мышечной релаксации в спорте
Релаксация – состояние покоя и расслабленности, возникающее вследствие снятия напряжения после больших физических нагрузок, сильных переживаний и т.п. Может быть непроизвольной, например, при отходе ко сну и произвольной, вызванной расслаблением мышц, до этого вовлечённых в различные виды активности, принятием спокойной позы, представлением состояния покоя (аутотренинг) и т.д. [5, C. 86]
В физиологии под релаксацией понимают активный процесс уменьшения мышечного тонуса, а также снижения степени психоэмоционального напряжения.
Расслабление (релаксация) мышц – это снижение тонуса мышечных волокон, составляющих мышцу. Тренировка способности к произвольному уменьшению избыточного напряжения во время мышечной работы, а также к релаксации мышц-антагонистов, важна для спортсменов, т.к. благодаря этому происходит снижение физического и психического напряжения, повышается эффективность деятельности и выносливость. Мышечная напряженность проявляется тонической, скоростной и координационной напряженностью.
1) тоническая – это повышенная напряженность в мышцах в условиях покоя;
2) скоростная – при которой мышцы при выполнении быстрых движений не успевают расслабиться;
3) координационная – вследствие несовершенной координации движений мышца продолжает быть в тонусе во время фазы расслабления [5, C. 111].
Для снижения тонуса мышц (релаксации) необходимо осваивать специальные методические приемы.
Мышечная релаксация, достигаемая различными способами, помогает регулировать нервные процессы. Когда мышца расслабляется, ее потребность в кислороде уменьшается, и поток импульсов, поступающих от рецепторов мышц, связок, суставов в ЦНС, уменьшается. Лучший способ снять излишнее напряжение - это выработка способности к дифференциальному расслаблению, достигая состояния, в котором интенсивно происходят восстановительные процессы в расслабленных мышцах.
...