Разминочные упражнения физического характера в условиях пандемии
Автор: terible666 • Ноябрь 20, 2020 • Реферат • 648 Слов (3 Страниц) • 319 Просмотры
ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧЕРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ
«Балтийская государственная академия
рыбопромыслового флота»
РЕФЕРАТ
На тему: «Разминочные упражнения физического характера в условиях пандемии»
Выполнил: студент ТБ-31
Колесников С.А,
Проверил: зав. кафедры физ. воспитания и спорта
Розинкевич Д.В.
Калининград, 2020
Оглавление
Введение 3
Требования, которые следует соблюдать перед и при проведении разминки 4
Основные изменения в организме, происходящие во время разминки 5
Комплекс упражнений, направленных на поддержание тела в тонусе, используется так же, как и разминка перед тренировкой 5
Список литературы 6
Введение
Разминка – это вводная составляющая перед каждой тренировкой, которая позволит избежать ненужных травм разного характера во время тренировки, а также подготовит организм к более интенсивным упражнениям.
Требования, которые следует соблюдать перед и при проведении разминки
- Никакой силовой нагрузки
- Комплекс должен затрагивать весь организм.
- Не стоит есть перед разминкой, да перед тренировкой в целом, допускается только лёгкая пища.
- Также после разминки стоит дать небольшой отдых организму
- Разработка комплекса разминочных упражнений должна происходить в зависимости от физической подготовки
- Выполнение разминки стоит проводить в помещении, где достаточно места, это нужно для того, чтобы не вызвать ударов об какие-либо поверхности.
- Выполнять упражнения стоит максимально плавно и качественно.
- Не проводится разминка, если имеются какие-либо боли или причины, вызывающие их.
- Комплекс должен идти в следующем порядке: шея, плечи, грудь, руки, запястья, торс, спина, тазобедренный сустав, бедра, коленный сустав, стопы.
Основные изменения в организме, происходящие во время разминки
- Создается оптимальная возбудимость ЦНС, что улучшает качество её работы.
- В результате разминки улучшается нервно-мышечное взаимодействие, увеличивается скорость реакций, точность и координация движений, облегчается протекание процессов обучения новым двигательным навыкам.
- Повышается скорость и интенсивность обмена веществ, увеличивается скорость распада химических веществ, расщепление которых дает энергию для мышечного сокращения. Увеличение скорости распада веществ вызывает повышение температуры тела.
- Увеличивается деятельность органов кровообращения и дыхания.
- Увеличивается эластичность мышц, связок, что снижает риск возникновения травм.
- Изменяется деятельность желез внутренней секреции, в результате чего в кровь поступают гормоны, во много раз облегчающие и усиливающие необходимые предрабочие перестройки в организме.
- Если разминка достаточно интенсивна и длительна, в кровяное русло поступает дополнительное количество крови из мест ее резервного хранения. Увеличение общего количества крови в кровяном русле облегчает перенос кислорода и других важных для жизнедеятельности организма веществ.
- Происходит перераспределение крови между работающими и неработающими органами.
Комплекс упражнений, направленных на поддержание тела в тонусе, используется так же, как и разминка перед тренировкой
- Повороты головы влево/вправо/вперёд/назад 4 повторения.
- Повороты головы влево/вправо на 4 счёта 3 повторения.
- Вращения рук в плечевом суставе вперед/назад на 4 счёта по 3 повторения.
- Вращение рук с максимальной амплитудой вперёд/назад на 4 счёта по 3 повторения.
- Вращение локтевого сустава вперёд/назад на 5 счётов по 3 повторения.
- Медленное вращение кисти на 4 счёта по 4 повторения.
- Привести ладони в сжатое/разжатое состояние на 4 счёта по 5 повторений.
- Разгибание рук перед собой с поворотами влево/вправо на 4 счёта по 3 повторения.
- Наклоны туловища вперёд/назад/влево/вправо на 4 счёта по 4 повторения.
- Мельница. Касание к каждой ноге по 5-6 раз.
- Наклоны к полу, по возможности, коснуться пола ладонями плюс касание к левой и правой ноге по 3 повторения после те же наклоны, но в статике по 10-20 секунд.
- Упражнение «бабочка» от 1,5 до 3-х минут как в статике, так и в динамике.
- Выпады вперед на 4 счёта по 4 счёта.
- Перекаты на 4 счёта по 5 повторений, последние 2 повторения перекаты более медленные.
- Вращение тазобедренного сустава влево/вправо на 4 счета по 4 повторения.
- Вращение коленного сустава влево/вправо на 4 счета по 3 повторения.
- Вращение голеностопа на 4 счёта по 5 повторений.
- Бёрпи 10-20 раз по 2-3 подхода.
- Бег на месте 7-10 минут или бег в обычном виде 10-15 минут.
Список литературы
1. Л. А. Лещинский "Берегите здоровье"
2. Виленский М. Я., Зайцев А. И., Ильинич В. И. Физическая культура для студентов: Учебник для вузов. - М.: Гардарики,2001.
...