Общая характеристика двигательных качеств

Оглавление

Введение        3

Сила        3

Ловкость        6

Гибкость        7

Выносливость        9

Быстрота        10

Вывод        12

Список источников:        13

Введение

В повседневной жизни, в каждой сфере деятельности мы двигаемся, производя тем самым физическую активность. В таком случае становится ясно, что основа наших повседневных дел – физическая подготовленность, уровень подготовки которой зачастую является одной из важнейших составляющих. Уровень возможностей человека отражает качества, представляющие собой сочетание врождённых психологических и морфологических возможностей с приобретёнными в процессе жизни и тренировки опытом в использовании этих возможностей. И, соответственно, чем более подготовлен человек физически – тем более работоспособным он является.

Двигательные качества человека есть не что иное, как его двигательные возможности, такие как сила, быстрота, выносливость, ловкость, гибкость и др. Это те природные задатки к движениям, которыми все люди наделены от рождения. Физические качества человека претерпевают изменения не только в процессе роста и развития организма, но и в процессе их усовершенствования путём воздействия наследственных факторов и процессом педагогического воздействия на них.

Каждое качество обуславливает несколько различных возможностей особенностей. Например, быстродействие обеспечивается слабой нервной системой, подвижностью возбуждения и уравновешенностью. Такие связи характерны исключительно для быстроты. Наличие разных типологических особенностей у разных людей частично обуславливается тем, что у одних людей лучше развиты одни качества (или их компоненты), у других иные. Выигрывая в проявлении одних двигательных качеств, человек проигрывает в других.

Сила

Сила -  это способность человека преодолевать внешнее сопротивление посредством мышечных усилий. Сила — одно из важнейших физических качеств в абсолютном большинстве видов спорта.

Формы проявления силы:

1. Изотоническая – такая форма проявления силы, при которой происходит сокращение мышц при постоянном напряжении или внешней нагрузке. Занимает устойчивую позицию именно в силовых упражнениях (занятия с штангой, гирей, гантелями и тд.);
2. Изокинетическая – такая форма проявления силы, при котором режим работы мышц регулируется тренажёром, с помощью которого задаётся скорость перемещения звеньев тела;
3. Статическая – такая форма проявления силы, при которой усилие спортсмена движением не сопровождается, производится без изменения длины мышц.

Как и у любого вида деятельности, у силы существует определённая методика её развития, включающая в себя упражнения (или их комплексы), подразделяющиеся на несколько групп: общего, регионального и локального воздействия на мышечные массивы.
Основными являются упражнения общего воздействия, к которым относятся те, при выполнении которых в работе участвуют не менее 2/3 общего объёма мышц.
Регионального воздействия – от 1/3  до 2/3 мышечного массива.
Локального воздействия – менее 1/3 мышечного массива.

Направленность воздействий силовых упражнений в основном определяется:

• видом и характером упражнений;
• величиной отягощения или сопротивления;
• количеством повторения упражнений;
• скоростью выполнения преодолевающих или уступающих движений;
• темпом выполнения упражнений;
• характером и продолжительностью интервалов отдыха между подходами.

Для воспитания силы используется несколько методов:

1. Метод максимальных усилий: при выполнении упражнений обращается внимание на скорость выполнения этих упражнений и предполагается использование отягощении весом 90-95% от максимально возможного использовавшем нескольких методических, приемов: равномерность, "пирамиды" и т. д.: с повторениями в одном подходе 1-2 при интервалах отдыха между подходами 4-8 минут;
2. Повторный метод является основным, где ведущим фактором является количество повторений упражнения. Метод предусматривает выполнение упражнения в среднем темпе с отягощениями около предельного и предельного веса;
3. Метод изометрических усилий характеризуется максимальным напряжением мышц в статическом режиме. При выполнении таких, упражнений сила прикладывается к неподвижному предмету и длина мышц не изменяется. Каждое упражнение выполняется с максимальным напряжением мышц в течение 4-5 секунд по 3-5 раз;
4. "Ударный" метод  применяется для развития "амортизационной" и "взрывной силы" (сгибание-разгибание рук в упоре лежа с отталкиванием от пола, выпрыгивание из глубокого приседа).

 Средствами воспитания силы мышц являются различные несложные по структуре общеразвивающие силовые упражнения, среди которых можно выделить три их основных вида:

1. упражнения с внешним сопротивлением:

1. упражнения с тяжестями, в том числе и на тренажёрах
2. упражнения с сопротивлением партнёра. Эти упражнения оказывают благотворное не нервно-эмоциональное состояние занимающихся;
3. упражнения с сопротивлением внешней среды (бег в гору, бег по песку или снегу, бег в воде и т.д.);
4. упражнения с сопротивлением упругих предметов (прыжки на батуте, эспандер, резина).

1. упражнения с преодолением веса собственного тела:

1. гимнастические силовые упражнения (отжимание в упоре лежа, отжимание на брусьях, подтягивание ног к перекладине и т.п.);
2. легкоатлетические прыжковые упражнения однократные и "короткие" прыжковые упражнения;
3. упражнения с преодолением препятствий (ров, забор т.д.)

1. изометрические упражнения, во время которых длина вашей мышцы не меняется, суставы не двигаются. Вы просто застываете в определённой позе на определённое время.

Правильно организованные занятия по развитию силы благотворно влияют на здоровье и физическое развитие всех людей. Мифы о вреде силовых упражнений для них совершенно не обоснованы. Вред может быть нанесен лишь сверхмерными, неправильно спланированными нагрузками. Главный стимул роста силы у мужчин является тестостерон – мужской половой гормон (особенно в период полового созревания в 13-15 лет), у девочек 11-13 лет (в период усиления полового созревания)- положительно влияет на развитие силы.

...