Метод дослідженнями серцево-судинної і дихальної системи і природних умовах оздоровчого і спортивного тренування

Сущенко Валерія Олексіївна

Група 32-ЛЗ1

Практичне заняття №1

Ознайомлення з методами дослідженнями серцево-судинної і дихальної системи і природних умовах оздоровчого і спортивного тренування

1. Що таке ергометр? Які бувають види ергометрів?

Ергометр – це прилад за допомогою якого вимірюють об’єм і інтенсивність фізичної роботи, яку виконує людина.

Види ергометрів:

• Велоергометри
• Бігові доріжки (тредбан,тредміл)
• Сходинки різної висоти, а також різні прилади (пульсометри, газо-, і біохімічні  аналізатори та ін.)

1. Що розуміють під поняттям гіпокінезія і гіподинамія?

Гіподинамія (адинамія)- це зниження м’язових зусиль, що виникає, коли рухи здійснюються з малими зусиллями і не значним рівнем затрат енергії, характеризується локальним характером м’язових дій, довготривалою робочою позою і нескладністю координації рухів.

Гіпокінезія пов'язана з обмеженою руховою активністю. Під впливом гіпокінезії знижується стан тренованості, реактивність організму. Недостатність рухової активності визиває цілий комплекс функціональних і органiчних змiн, якi получили назву «гіпокінетічної»  хвороби. Одноманітність рухової активності можнарозглядати як одну з сторін гіпокінезії.

1. Як впливає на оргінізм людини недостатня рухова активність?

Недостатня рухова активність призводить до зниження фізичних кондицій і погіршення здоров’я  ( гіподинамія і гіпокінезія)

1. У чому полягає  суть методу вимірювання АТ?

Суть методу полягає у тому, що визначають моменти появи та зникнення специфічних звукових шумів (тонів Короткова), які виникають у судинах внаслідок різкого збільшення кінетичної енергії крові, що проходить через деформовану зовнішнім тиском судину.

1. Які показники ЧСС використовують під час занять фізичними вправами?

Вік (роки)    ЧСС за 1 хвилину

 до 30                 162

 30 – 39              160

 40 - 49               150

 50 – 59               140

 60 - 69               130

1. Які дихальні вправи ви знаєте?

• Дихання з повільним вдихом і швидким енергійним видихом активізує пильнування, процеси кисневого метаболізму, а з коротким вдихом, повільним тривалим видихом і нетривалою затримкою на видиху – знижує тонус центральної нервової системи, артеріальний тиск, ЧСС.
• Повний глибокий видих забезпечує найбільше розслаблення м'язів.
• Короткі швидкі вдихи-видихи подразнюють нервові закінчення у носових ходах, очищують їх і дихальну систему, сприяють вентиляції легень, видаленню токсинів, тонізують нервову й судинну системи, посилюють кровообіг, збільшують температуру тіла й потовиділення, здатність до концентрації, кровопостачання головного мозку, послабляють спазми бронхів.
• Техніка вдих носом, затримка, форсований подовжений видих ротом з опором (порціями через малий отвір стислих губ) і активним напруженням м'язів живота в кінці видиху сприяє заспокоєнню, вентиляції легень, тонізує дихальні м'язи, використовується у практиці логопедів, фоніаторів та ін.

1. Яка значущість показників ЖЄЛ і ЖП у спортсменів?

ЖЄЛ: У штангістів, близько 4000 см3, у футболістів - 4200 см3, у гімнастів - 4300 см3, у легкоатлетів - 4750 см3, у боксерів- 4800 см3, у плавців- 4900 см3, у веслярів- 5450 см3.

Життєвий показник (ЖП) –відношення ЖЄЛ до маси тіла. Обчислюється за формулою: [pic 1]

1. Основні принципи фізичних навантажень

Принцип індивідуальності полягає в iндивiдальнiй здібності адаптуватися до фізичних навантажень. Головну роль відіграє спадковість морфо-функціональних систем. Будь-яка програма тренувальних навантажень повинна враховувати специфічні потреби здiбностi окремих спортсменів.