Массаж және өзіндік массаж
Автор: Naochi666 • Апрель 17, 2022 • Реферат • 322 Слов (2 Страниц) • 253 Просмотры
№1 тақырып, 1-3 апта: «Массаж және өзіндік массаж»
Шаршау-бұл дененің физикалық потенциалы мен жүйке жүйесінің потенциалының сарқылуына қарсы бағытталған қорғаныс реакциясы.Шаршаудан туындаған проблемалардың санын азайту үшін жүктеме кезеңдерін түзету, ұйқының ұзақтығын арттыру, тамақтанудың ұтымды тәсілін қатаң бақылау қажет.
Белсенді қалпына келтіру үшін қолданылатын физиотерапиядан басқа массаж кеңінен қолданылады.
Массаж - бұл эндорфиндер пайда болатын процедура-ауырсынуды басатын табиғи құрал. Бұл ауыр жүктемелерден шаршаған бұлшықеттер үшін қажет нәрсе.
Өзін - өзі массаж - шаршауды азайтудың пайдалы және тиімді құралы-өнімділікті арттыру.
Физикалық және психикалық шаршау кезіндегі Массаж
№ | Жаттығудың мазмұны | рет саны (минут) | әдістемелік нұсқаулар |
1 | 1)Кеудеге жатып Оксипитальды аймақ және Жақа аймағы (мойын мен бастың артқы жағы) Сипалау Ысқылау Сипалау Илеу | 5-8 рет 30-40 секунд 5-6 рет 30-40 сек | 1. Көптеген әдістер екі қолмен орындалады. 2. Кезінде маңызды май шөгінділерінде қолданады гребнеобразные тәсілдері, амалдары шынтақ суставом, жұдырықпен. |
2 | 2)кеудеге жатып (алдымен оң жартысы, содан кейін сол жақ) Сипалау Ысқылау Илеу Діріл Илеу мен Діріл Қаққылау Сипалау | 3-4 рет 20-30 сек 10-15 сек 5-6 рет 40-60 сек 10-50 сек 5-6 сек | |
3 | 3)Жамбас (артқы беті, оң аяғы, қоса алғанда стопу, содан кейін сол жақ) Сипалау Ысқылау Сипалау Илеу діріл Соқпалы Сипалау | 5-6 рет 5-10 сек 5-6 рет 30-40 сек 10-15 сек 5-6 рет | |
4 | 4) Тізе буыны Ысқылау (бір саусаққа тірелген қарсы "қысқыштар") | ||
5 | 5) Аяқтың төменгі жағы (артқы беті) Сипалау Ысқылау Кезек сипалау Діріл илеу Соқпалы Сипалау | 5-6 рет 5-10 сек 5-6 рет 40-60 сек 10-15 сек 5-6 рет | |
6 | 6) Иық оң қол, оның ішінде оң жақ кеуде, соның ішінде бұлшық ет, содан кейін сол жақ Сипалау Ысқылау Кезектіру Илеу, сығу, қаққылау Діріл | 3-4 сек 5-8 сек 40-60 сек 30-40 сек | |
7 | 7) Іш және диафрагма Сипалау (айнымалы қозғалыс) | 1-2 мин | |
8 | 8) Қабырғааралық Ысқылау | 20-30 сек |
...