Лечебная физическая культура в акушерстве и гинекологии

СООБЩЕНИЕ НА ТЕМУ:

«ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В АКУШЕРСТВЕ И ГИНЕКОЛОГИИ»

ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В АКУШЕРСТВЕ

Задачи ЛГ в первый триместр беременности:0-16недель

1) Активизация СС и бронхолёгочной система ( для улучшения общего обмена веществ и повышение адаптационных возможностей).

2) Улучшение психоэмоционального состояния беременной.

3) Улучшение кровообращения в малом тазу и нижних конечностях, для профилактики венозного застоя.

4) Укрепление мышц спины, брюшного пресса и нижних конечностей для профилактики болевого синдрома ОДА.

5) Обучение волевому напряжению и расслаблению мышц и правильному дыханию.

6) Увеличение подвижности позвоночного столба и других суставов.

Применять минимальную нагрузку, если женщина не занималась ранее физическими упражнениями. При активном образе жизни до беременности можно продолжить занятия, но с уменьшением ритма занятий, исключить типичные упражнения «качание пресса», исключить прыжки, рывки. Включить динамические упражнения для мышц туловища, конечностей, упражнений на расслабление. Упражнения простые, охватывающие большие группы мышц. Движения выполняются в полном объёме. Обучать брюшному и грудному дыханию.

1. И.п. – стоя. Ходьба на носках, пятках, на наружных сводах стопы.

2. И.п. – то же. Разведение рук в стороны, вдох и скрещиваем на груди – выдох (6-8 раз).

3. И.п. – стоя, руки опущены вниз. Поднимание рук в стороны и опускание их вниз с одновременным сжиманием и разжиманием пальцев в кулаки. Дыхание произвольное (4-6 раз).

4. И.п. – стоя, туловище слегка наклонено вперед, руки опущены вниз. Свободное раскачивание расслабленными руками вперед и назад (4-8 раз).

5. И.п. – стоя, ноги врозь, руки в стороны. Наклон туловища вперед к правой ноге, опустив руки вниз – выдох, вернуться в исходное положение – вдох. То же к левой ноге. Темп медленный (4-6 раз).

6. И.п. – стоя, ноги врозь, держась руками за спинку стула. Глубокое приседание. Приседая – выдох, выпрямляясь – вдох (2-8 раз).

7. И.п. – сидя на стуле, ноги выпрямлены. Разведение и сведение прямых ног (3 - 4 раза).

8. И.п. – сидя на стуле, руки перед грудью. Повороты туловища в стороны с разгибанием и отведением назад соответствующей повороту туловища руки. При повороте туловища – выдох; при возвращении в и.п. – вдох. 2-4 раза в каждую сторону.

9. И.п. – сидя на полу, опираясь сзади руками об пол, ноги выпрямлены, пятки прижаты друг к другу. Сгибание и разгибание ног в коленном и тазобедренном суставах, не отрывая пяток от пола. При сгибании пошире развести колени и втянуть промежность; при разгибании – расслабить. Темп медленный, дыхание равномерное (6-8 раз).

10. И.п. – то же. Прогнуть туловище в грудной части, не отрывая ноги от пола, голову отклонить назад – вдох; опустить голову вперед, нагнуться немного вперед – выдох (4 – раз).

11. И.п. – лежа на спине, одна ладонь на груди, другая на животе. Глубокое статическое дыхание.

12. И.п. – лежа на спине. Приведение ног к животу с помощью рук (4-6 раз).

13. И.п. – то же. Поочередное приподнимании прямой ноги – выдох, в и.п. – вдох (6-8 раз).

14. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Приподнимание таза, дыхание свободное (4 – 6 раз).

15. И.п. лежа на спине. Руки и ноги слегка согнуты в суставах. Дыхание равномерное, свободное. Обучение полному расслаблению как отдельных, так и одновременно всех мышц тела. Произвольно расслабление и напряжение мышц живота.

16. И.п. – стоя на четвереньках. Поочередное отведение выпрямленной ноги назад и в сторону. Дыхание произвольное (2 - 4 раза каждой ногой).

17. И.п. – то же. Не отрывая рук от пола, сесть направо