Рекомендации по организации рабочего места при работе за компьютером для лиц, старше 18-ти лет

Рекомендации по организации рабочего места при работе за компьютером для лиц, старше 18-ти лет

Врач травматолог-ортопед

Работа сидя, в том числе и работа за компьютером, официально не считается вредной для здоровья при правильном распределении и соблюдении регламентированных перерывов. Но, к сожалению, немногие правильно соблюдают режим труда и отдыха, а малоподвижная деятельность чревата проблемами со здоровьем. Проводя много времени за персональным компьютером (ПК), пользователь испытывает статические нагрузки. При этом одни группы мышц не несут нагрузки, а другие испытывают значительное напряжение, в итоге постепенно развиваются нарушения осанки, а в дальнейшем может возникнуть искривление позвоночника. Длительные нагрузки на позвоночник – одна из причин дегенеративно-дистрофических изменений в межпозвоночных дисках, т.е. остеохондроза. Нельзя недооценивать правильный выбор мебели и оборудования. Например, при неправильном выборе стула происходит сдавливание кровеносных сосудов нижних конечностей, что затрудняет венозный отток от нижних конечностей, способствуя развитию варикозного расширения вен, и ухудшает обменные процессы в тканях.

Для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата людям, вынужденным в течение рабочего дня «сидеть за компьютером», необходимо соблюдать регламентированные перерывы, во время которых делать небольшую разминку или, хотя бы, пройтись. В свободное время рекомендуется посещать тренажерный зал или бассейн. Уменьшить вред от малоподвижной работы и статических нагрузок помогает правильная, эргономичная организация рабочего места.

Эргономика при работе на компьютере – это не просто умение в течение всего дня сохранять правильную осанку. Оборудование, а в данном случае это компьютер, должно быть настроено и приспособлено так, чтобы с его помощью мы могли решать профессиональные задачи без ущерба для здоровья. Рабочий стул (кресло) должен быть подъемно-поворотным, регулируемым по высоте и углам наклона сиденья (±5°) и спинки (±30°), а также расстоянию спинки от переднего края сиденья, при этом регулировка каждого параметра должна быть независимой, легко осуществляемой и иметь надежную фиксацию. Поверхность сиденья, спинки и других элементов стула (кресла) должна быть полумягкой, с нескользящим, слабо электризующимся и воздухопроницаемым покрытием. Высота рабочего стола должна быть в пределах 68-80 см, стол должен иметь пространство для ног высотой не менее 60 см, шириной – не менее 50 см, глубиной на уровне колен – не менее 45 см и на уровне вытянутых ног – не менее 65 см. Ширина клавиатуры должна соответствовать ширине плеч работника, а положение клавиатуры и высота монитора должны соответствовать росту пользователя. Экран монитора должен находиться от глаз пользователя на расстоянии 60-70 см, но не ближе 50 см.

Несколько рекомендаций людям, которые в течение для преимущественно работают, сидя за ПК. Прежде всего, необходимо контролировать свою осанку. При правильно отрегулированной спинке и высоте кресла, соответствующей росту пользователя, оптимальном расположении монитора и клавиатуры, эта задача существенно облегчается. Положение тела при работе за компьютером не должно вызывать перенапряжение мышц спины.

Пользователю при работе с клавиатурой ПК рекомендуется локти располагать на поверхности стола, держать согнутыми приблизительно под прямым углом (80-110°), запястья расположить на одном уровне с предплечьями, плечи при этом расслабить. Высота центральной точки монитора должна располагаться на 15° ниже горизонтальной линии зрения. Необходимые для работы документы лучше расположить рядом, чтобы не приходилось постоянно поворачивать голову в сторону и напрягать мышцы шеи. Частые повороты головы нередко приводят к болям в шее и плечах.