Примеры когнитивных ошибок

Примеры когнитивных ошибок.

1. Долженствование.

Я должна любить своих родителей. Я должна учиться на одни пятерки. Я должна быть успешной во всех сферах жизни. Мой муж должен понимать как важно для меня личное время.

2. Катастрофизация и предсказание негативного будущего.

У меня сейчас выпадают волосы, больше, чем обычно. Это значит я чем-то больна, наверняка болезнь серьезная, я скоро умру.

Если я не буду идеальной мамой, мои дети будут несчастны, будут ненавидеть меня, у них не сложиться благоприятная жизнь.

3.  Черно-белое мышление.

Когда я была в процессе похудения, у меня в голове была конкретная цифра. В итоге, я так и не достигла этой цифры, для меня это было крахом идеи похудения. Мне ничего не удалось, всё плохо. Много лет спустя я пересмотрела свои взгляды на цифру и поняла, что она в целом для меня мало достижима при условии сохранения здоровья.

В целом наблюдаю за собой этот тип мышления, мне присущи мысли в духе я самый счастливый человек сегодня, а завтра я на дне. Или мысли в духе: либо я делаю что-то идеально, либо даже не берусь за дело. Конечно, очень эмоционально выматывает такая история.

4. Обесценивание позитивной информации.

Моя дочь любит читать со мной книги, проводить время, но это вовсе не значит, что она любит меня или, что я хорошая мать. Все дети проводят время со своими родителями.

5. Негативный фильтр.

Недавно был случай, я отрабатывала новый рецепт куличей и из четырех, три не получились. Я начала думать: ну вот, со мной так всегда, я неумеха, руки не оттуда растут, целых три плохих. И эти мысли на некоторое время испортили мне настроение и даже какое-то время я не хотела вообще готовить.

6. Туннельное мышление.

До того, как я начала работать с психологом над обидами на маму, я видела в ней только плохие черты и качества, помнила только ссоры  и размолвки.

7. Эмоциональное обоснование.

У нас есть знакомые и иногда мы собираемся большой компанией и играем в игры. На прошлой неделе мы ехали к ним и муж спросил: что не так с настроением. На что я ответила: я чувствую, что сегодня будет неинтересная игра.

На самом деле, я не очень хотела к ним ехать и мне нужно было смотреть вебинар.

8. Навешивание ярлыков.