Влияние раннего подъема на состояние организма

                                                  Содержание.

        1. Введение ……………………………………………………..... 2-3 стр.

        2.Правила здорового сна ………………………………………... 3-6 стр.

        3.Проведение исследования по изучению раннего подъёма на состояние организма ………………………………………………………………7-9 стр.

       4. Заключение……………………………………………………...9-10стр.

       5.Опросник ………………………………………………………..10-11 стр.

       6. Источники ………………………………………………………11 стр.

1.Введение.

Что   такое   сон?  Это   естественное   физиологическое   состояние, характеризующееся   пониженной    реакцией   на   окружающий   мир, присуще   млекопитающим,   птицам,   рыбам   и   некоторым   другим    животным,   в   том   числе   насекомым   (например,  дрозофилам).

   От сна зависит распорядок дня и продуктивность работы. Известны  много   успешных   людей,   которые  встают   рано. К примеру, Мишель Обама,  день бывшей первой леди начинается в 4:30. Его первые часы она проводит за тренировкой – пока не проснулись дети. «Если  я  не занимаюсь физическими нагрузками, я чувствую себя  не  в  своей  тарелке», -  говорит. Мишель.  Другой  представитель  раннего  сна  это  Говард  Шульц,  председатель  совета  директоров  и  исполнительный  директор “Starbuks”. Его   успех  состоит в  том, что он  неоднократно  попадал  в  рейтинг  Forbes  как  успешный  предприниматель,  личное  состояние – 1,1 млрд.  долл. В каком часу встаёт, остаётся неизвестным, зато известно, что рабочий  день   он   начинает в 6 утра. Время   до   этого   он   посвящает велопрогулке   с   женой. Когда   человек   рано   встаёт, то   и времени на свои    дела   у   него   появляется   больше. Часы,   которые   получается свободным от сна можно истратить   на   любимое  хобби  или   посвятить его семье. А    работа   ранним   утром   получается лучше , ведь в такую рань большинство людей   спят,   это   касается   и   близких   людей  которые   могут   помешать   и отвлечь. В   утренние   часы  очень   хорошо   получаются  занятия   по самосовершенствованию,   можно   посвятить   время   чтению любимой   книги   и  т.д.  Конечно,  всеми  перечисленными  делами  можно заниматься и вечером,  но   в   это   время    могут   отвлечь   друзья   в   соц.сетях  или  те  же  родственники  своими  вопросами . Психологи  установили  что  человек,   поднимающийся   рано  утром  , ценит   своё   время   больше   чем   другие   встающие  позже.

      Недостаток   сна  –  причина   лишнего   веса.  Не   хотите   набрать   вес, или   наоборот,  желаете  сбросить  несколько  килограммов?  Необходимо больше   спать  и  обязательно  дробно   и  вкусно  кушать. Лишний жир на  теле  возникает,  начиная  от  прозаической  причины,  когда  нет  ни  сил,  ни  времени  на приготовление   здорового   ужина  и  нерегулярного  питания. Вторая   причина  - это  физиологическая.   У  невыспавшегося   человека падает  уровень   лептина  -  вещества,  отвечающее  за чувствуете сытости , поэтому они начинают   много и бесконтрольно   есть. Люди,  которые   ложатся спать  раньше,  съедают пищи и калории  меньше,  чем  ночные  совы.  А   образующийся  при  недосыпе   кортизол  уменьшает   мышечную   ткань,   одновременно   и   многократно   увеличивая   жировую.

Цель  работы: изучить влияние раннего подъема  на состояние организма.

Актуальность .

Сон –  это  наше здоровье,  а в  современном мире  так  важно  следить  за  своим  здоровьем  и  делать  всё  возможное  для того ,  чтобы  его не  испортить.

Задачи:

             1) изучить данные литературных источников   о правилах                     здорового сна;

               2) провести наблюдение по влиянию подъёма в раннее время  на состояние организма;

               3) Сделать вывод о представленной  задачи.