Средства и методы мышечной релаксации в спорте

Министерство образования и науки РФ

ФЕДЕРАЛЬНОЕ  ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ  УЧРЕЖДЕНИЕ  

ВЫСШЕГО  ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО  ОБРАЗОВАНИЯ  

«НОВОСИБИРСКИЙ  ГОСУДАРСТВЕННЫЙ  ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ  УНИВЕРСИТЕТ»

ИНСТИТУТ ОТКРЫТОГО ДИСТАНЦИОННОГО ОБРАЗОВАНИЯ

«Средства и методы мышечной релаксации в спорте»

Контрольная работа по дисциплине:

Физическая культура

Выполнила студентка группы СКД  3.078.2.15

 Шишкина М. Е.    

Проверила

Обогрелова М.А.

______________

 (подпись)

_____________

 (оценка)

«___» ________ 2018г.

Новосибирск 2018

Содержание

ВВЕДЕНИЕ        3

1. Значение мышечной релаксации в спорте        4

2. Методы мышечной релаксации        9

2.1. Стретчинг        11

2.2. Массаж и самомассаж        13

ЗАКЛЮЧЕНИЕ        16

Литература        17

ВВЕДЕНИЕ

Общепризнанно, что неотъемлемой частью правильно организованной системы учебно-тренировочных занятий являются меры по восстановлению работоспособности спортсменов после тренировочных, предсоревновательных и соревновательных нагрузок, для обеспечения нормального функционирования организма.

Восстановление работоспособности после физических нагрузок актуально не только для профессионального спорта, но и для спортсменов, совмещающих тренировки с учебной деятельностью, и для тех, кто тренируется для собственного удовольствия.  Устойчивость к нагрузкам зависит от быстроты и полноты протекания процессов восстановления.

Расслабление мышц – одно из важнейших условий эффективного восстановления, трудно переоценить его значение в спортивной и трудовой деятельности. Рядом исследований доказано полезное влияние специальных упражнений, улучшающих функцию расслабления скелетных мышц, на центральную нервную систему (ЦНС), работу висцеральных органов и систем, рационализации работы кардиореспираторной системы. Они способствуют совершенствованию координации движений, скорости, выносливости, технического мастерства, общей и специальной работоспособности, повышению спортивных результатов в различных видах спорта [1, 2].

В данной работе рассмотрено значение  мышечной релаксации в спорте, механизм действия, приведены примеры упражнений на расслабление.

1. Значение мышечной релаксации в спорте

Релаксация – состояние покоя и расслабленности, возникающее вследствие снятия напряжения после больших физических нагрузок, сильных переживаний и т.п. Может быть непроизвольной, например, при отходе ко сну и произвольной, вызванной расслаблением мышц, до этого вовлечённых в различные виды активности, принятием спокойной позы, представлением состояния покоя (аутотренинг) и т.д. [5, C. 86]

В физиологии под релаксацией понимают активный процесс уменьшения мышечного тонуса, а также снижения степени психоэмоционального напряжения.

Расслабление (релаксация) мышц – это снижение тонуса мышечных волокон, составляющих мышцу. Тренировка способности к произвольному уменьшению избыточного напряжения во время мышечной работы, а также к релаксации мышц-антагонистов, важна для спортсменов, т.к. благодаря этому происходит снижение физического и психического напряжения, повышается эффективность деятельности и выносливость. Мышечная напряженность проявляется тонической, скоростной и координационной напряженностью.

1) тоническая – это повышенная напряженность в мышцах в условиях покоя;

2) скоростная – при которой мышцы при выполнении быстрых движений не успевают расслабиться;

3) координационная – вследствие несовершенной координации движений мышца продолжает быть в тонусе во время фазы расслабления  [5, C. 111].

Для снижения тонуса мышц (релаксации) необходимо осваивать специальные методические приемы.

Мышечная релаксация, достигаемая различными способами, помогает регулировать нервные процессы. Когда мышца расслабляется, ее потребность в кислороде уменьшается, и поток импульсов, поступающих от рецепторов мышц, связок, суставов в ЦНС, уменьшается. Лучший способ снять излишнее напряжение - это выработка способности к дифференциальному расслаблению, достигая состояния, в котором интенсивно происходят восстановительные процессы в расслабленных мышцах.