Разминочные упражнения физического характера в условиях пандемии

ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧЕРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ

«Балтийская государственная академия

рыбопромыслового флота»

РЕФЕРАТ

На тему: «Разминочные упражнения физического характера в условиях пандемии»

Выполнил: студент ТБ-31

Колесников С.А,

Проверил: зав. кафедры физ. воспитания и спорта

Розинкевич Д.В.

Калининград, 2020

Оглавление

Введение        3

Требования, которые следует соблюдать перед и при проведении разминки        4

Основные изменения в организме, происходящие во время разминки        5

Комплекс упражнений, направленных на поддержание тела в тонусе, используется так же, как и разминка перед тренировкой        5

Список литературы        6

Введение

Разминка – это вводная составляющая перед каждой тренировкой, которая позволит избежать ненужных травм разного характера во время тренировки, а также подготовит организм к более интенсивным упражнениям.

Требования, которые следует соблюдать перед и при проведении разминки

1. Никакой силовой нагрузки
2. Комплекс должен затрагивать весь организм.
3. Не стоит есть перед разминкой, да перед тренировкой в целом, допускается только лёгкая пища.
4. Также после разминки стоит дать небольшой отдых организму
5. Разработка комплекса разминочных упражнений должна происходить в зависимости от физической подготовки
6. Выполнение разминки стоит проводить в помещении, где достаточно места, это нужно для того, чтобы не вызвать ударов об какие-либо поверхности.
7. Выполнять упражнения стоит максимально плавно и качественно.
8. Не проводится разминка, если имеются какие-либо боли или причины, вызывающие их.
9. Комплекс должен идти в следующем порядке: шея, плечи, грудь, руки, запястья, торс, спина, тазобедренный сустав, бедра, коленный сустав, стопы.

Основные изменения в организме, происходящие во время разминки

1. Создается оптимальная возбудимость ЦНС, что улучшает качество её работы.
2. В результате разминки улучшается нервно-мышечное взаимодействие, увеличивается скорость реакций, точность и координация движений, облегчается протекание процессов обучения новым двигательным навыкам.
3. Повышается скорость и интенсивность обмена веществ, увеличивается скорость распада химических веществ, расщепление которых дает энергию для мышечного сокращения. Увеличение скорости распада веществ вызывает повышение температуры тела.
4. Увеличивается деятельность органов кровообращения и дыхания.
5. Увеличивается эластичность мышц, связок, что снижает риск возникновения травм.
6. Изменяется деятельность желез внутренней секреции, в результате чего в кровь поступают гормоны, во много раз облегчающие и усиливающие необходимые предрабочие перестройки в организме.
7. Если разминка достаточно интенсивна и длительна, в кровяное русло поступает дополнительное количество крови из мест ее резервного хранения. Увеличение общего количества крови в кровяном русле облегчает перенос кислорода и других важных для жизнедеятельности организма веществ.
8. Происходит перераспределение крови между работающими и неработающими органами.

Комплекс упражнений, направленных на поддержание тела в тонусе, используется так же, как и разминка перед тренировкой

1. Повороты головы влево/вправо/вперёд/назад 4 повторения.
2. Повороты головы влево/вправо на 4 счёта 3 повторения.
3. Вращения рук в плечевом суставе вперед/назад на 4 счёта по 3 повторения.
4. Вращение рук с максимальной амплитудой вперёд/назад на 4 счёта по 3 повторения.
5. Вращение локтевого сустава вперёд/назад на 5 счётов по 3 повторения.
6. Медленное вращение кисти на 4 счёта по 4 повторения.
7. Привести ладони в сжатое/разжатое состояние на 4 счёта по 5 повторений.
8. Разгибание рук перед собой с поворотами влево/вправо на 4 счёта по 3 повторения.
9. Наклоны туловища вперёд/назад/влево/вправо на 4 счёта по 4 повторения.
10.  Мельница. Касание к каждой ноге по 5-6 раз.
11.  Наклоны к полу, по возможности, коснуться пола ладонями плюс касание к левой и правой ноге по 3 повторения после те же наклоны, но в статике по 10-20 секунд.
12.  Упражнение «бабочка» от 1,5 до 3-х минут как в статике, так и в динамике.
13.  Выпады вперед на 4 счёта по 4 счёта.
14.  Перекаты на 4 счёта по 5 повторений, последние 2 повторения перекаты более медленные.
15.  Вращение тазобедренного сустава влево/вправо на 4 счета по 4 повторения.
16. Вращение коленного сустава влево/вправо на 4 счета по 3 повторения.
17.  Вращение голеностопа на 4 счёта по 5 повторений.
18.  Бёрпи 10-20 раз по 2-3 подхода.
19.  Бег на месте 7-10 минут или бег в обычном виде 10-15 минут.

Список литературы

1. Л. А. Лещинский "Берегите здоровье"

2. Виленский М. Я., Зайцев А. И., Ильинич В. И. Физическая культура для студентов: Учебник для вузов. - М.: Гардарики,2001.